Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol
DZIEN A/
b) Klatka :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
c) Plecy :
- Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie,
-
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim,
- Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie
- Wznosy barków (szrugsy)
d) Barki :
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę,
- Arnoldki
- Unoszenie hantelek w opadzie tułowia
f) Brzuch:
- sklony na skosnej, swieca, sklony na maszynie z obciazeniem
DZIEN B/
a) Nogi :
- Uginania nog w lezeniu przodem,
- Uginania nog w lezeniu tylem x 2,
- Lydki na maszenie w siadzie x 2
e) Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka
f) Brzuch:
- sklony na skosnej, swieca, sklony na maszynie z obciazeniem
g) Triceps :
- Sciaganie uchwytu wyciagu gornego w staniu ( francuskie ),
Pytanie : podzial treningu jest jak w HIT, ale czy pozostalem zalozenia tez mam stosowac? Tzn. ilosc powtorzen itp?