Dieta na utrzymanie wagi

Jaka jest dieta na ytrzymanie wagi ? Izokaloryczna ? czy 40% Węgle , 30% białko 30% tłuszcze ??

Wystarczy bilans dac na 0.

jedz normalnie chyba ze cos trenujesz a jak tak to napisz co i ile

Jasne że trenuje
Siłownia 4 razy w tygodniu plus Aeoroby po siłowni i + 2 dni treningi piłkarskie...i niedziela wolna:) SIłownia to 2 godziny trwa + 30 min aeroby...ostatnio byłem na CKD i teraz chce utrzymać wage...waże 78kg...To moje zapotrzebowanie wynosi 24h x 78kg = 1872 i plus jakiś współczynnik chyba czyli 1,3 to się równa 244,6 ?? i wtedy wyliczyć WW - 40% Tł 30% i Białko 30% ??? Dobrze myśle ??

2446,6 a nie 244,6 oczywiście :)

to nie wiem po co cwiczysz na silowni i jeszcze aeroby i pilka jak chcesz utrzymac wage- CZLOWIEKU zastanow sie co chcesz osiagnac

Chce wyglądać ładnie...mieć widoczne mięścnie...czyli jakby rzeźba ale skoro skończyłem CKD i podoba mi się jak wyglądam to chyba musze utrzymać wage a nie się odchudzać czy masować CO NIE? W Piłke gram bo lubie i ćwicze dla mięśni...czy to takie dziwne ??

ale jak cos trenujesz musisz miec +bilans poniewaz popalisz miesnie takze dodaj do normalnego z 250kcal i odpusc aeroby

Oki a jak mam zapotrzebowanie wyliczyć?? 24 godziny raz waga czyli 24x 78 i co dalej ?

Musisz mieć bilans na zero.Na plusie robisz mase na minusie rzeźbe proste. Tylko najpierw trzeba sobie dobrze policzyć to zapotrzebowanie kaloryczne.A potem jest już z górki jak sie umie diete ułożyć

hehe ej ja zwariuje z wami :PPPPP Produkty ustawie sobie...wszystko zrobie...ale nie wiem jak wyliczyć swoje zapotrzebowania !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

24godziny x Waga + Współćzynnik ćwiczeń ???

Taki LOL nie jestem że nie wiem że bilans ujemny to odchudzenia a bilans dodatni to masowanie :P