Rozkład Ćwiczeń

Witam! Mama na imię Dawid mam 15 latek! Na siłownię chodzę od jakiś 3 misięcy. Na siłe chodzę dwa razy w tygodniu wtorek i czwartek. Wtorek robie klatę i triceps Rozkład:
1.Naramienne ze sztanga łamaną 3 serie+ rozgrzewkowa
2.Naramienne na ławeczce siedząc podnosząc sztangilki na wyprostowanych rękach.
3.Klata sztanga(najwięcej biorę 38kg jest to zaduzo jak na taki wiek czy w sam raz)
4.Klata na skośnej ławeczce ze sztangielkami.
5.Triceps na maszynie podchwytem.
6.Triceps na maszynie nachwytem.
7.Mięśnie przedramieni sztangą.
8.Nogi
9.Brzuch

Czwartek:
1.Na maszynie barki.
2.Na maszynie mięśnie grzbietu.
3.Na maszynie mięśnie grzbietu z innym uchwytem.
4.Na maszynie cos w stylu podnoszenia sie na drazku.
5.Biceps łamana sztanga,
6.Biceps sztangielkami.
7.Przedramiona innymj podchwytem.
8.Brzuch.
9.Nogi.

Prosze o dokladne sprawdzenie mojego treningu i dorady,z gory dziekuje.

co do scięgien i stawów to rzecz jasna że koledze przy wycikaniu 90 kg nie pójdą bo dla niego ten ciezar jest lekki.. Dla nad 40 kg to juz duzo i być moze udzwignelibysmy 60 ale po co katowac sciegna i stawy dla dwoch podniesionych razów ?? Tu przeciez nie chodzi o rekordy (przynajmniej nam) tylko o stabilne podnoszenie sztangi. Pozdrawiam.

napisales tylko cwiczenia jakie wykonujesz nia napisales ile serii i ile powtorzen...

jezeli mozesz cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu na silowni to proponuje jeden z dwoch wariantow:

wariant 1

pierwszy dzien:
klatka
barki
tricepsy
przedramiona
lydki
brzuch

drugi dzien:
uda
grzbiet
bicepsy
brzuch

wariant 2

dzien pierwszy:
brzuch
klatka
gorny grzbiet
barki
przedramiona

dzien drugi:
brzuch
uda
bicepsy
tricepsy
dolny gdzbiet
lydki

proponowalbym na poczatek po jednym cwiczeniu na kazdy miesien 3-4serie.

dzieki, robie 4 serie zazwyczaj rozgrzewkowa to sztanga robie maluy ciezar i maksymalnie zeby sie rozgrzac
potem zwiekszam ciezary i robie serie 12,10,10,8 i wszystko tak jesli chodzi o gorne czesci ciala natomiast nogi mam w miare silne trenowalem przez 7 latek pilke nozna i jush nie moge mam problemy ze stawami wiec robie ile sie da prosze o kolejne rady dzieki!!

Nie badz smieszny...Czlowieku ja jak mialem 15 latek bralem 90kg i jakos mi to nie przeszkadzalo,bez wiekszego wysilku to osiagnalem.A moze ty sobie jaja robisz??Moi niektorzy rowiesnicy brali nawet 115kg..

Progresja najlepiej 12-10-8-8

I co to znaczy, ze masz nogi silne. Jak ich nie bedziesz systematycznie cwiczyc to juz nie beda silne.

I co to znaczy, ze masz nogi silne. Jak ich nie bedziesz systematycznie cwiczyc to juz nie beda silne.

Klata sztanga(najwięcej biorę 38kg jest to zaduzo jak na taki wiek czy w sam raz)--- to miałbyć jakiś dowcip bo jak tak to serio śmieszny ja tesh mam 15 lat i 90kg na maks idzie to nie wiem czy Twoje 38kg to za dużo

Teraz nie wiem czy mowicie powaznie czy Wy sobie jaja robicie z tymi 90 i 115 kg. Ja mam 23 lata, tez trenuje od 3 miechów i nie podniose (w seriach) wiecej niz 40 kg. Moze bym wiecej wycinal ale nie probowalem - nie jest to wskazane wtak krotkim stazu adaptacyjnym - wiadomo - sciegna, stawy..

lepiej chyba mu pomuc jednak z tym planem niz sie nasmiewac ze podnosi tam 38kg chyba i mysli ze to duzo bo jest sie czym pochwalic :P
a co do twoich pytan wybiez sobie jedna z tych dwoch wersji ktore podalem, zastosuj sie do ilosci serii, napisz plan i wrzuc go tutaj, najwyzej cos poprawimy jakby bylo zle...

Sorryy ale jak wy macie 15latek i wyciskacie 90kg to jest mi Was zaprzeproszeniem zalll zgadzam soie z kolega ktory ma 23!! Bierze wiecej pros kogos ze by Ci najwyzej pomogl masz jush 23 latlka i mnozesz wariwoac z ciezarami jak na moj gust to 40kg na 15 latek to w sam razzz!!!
Jesli chcecie zeby Wam sciegna i stawy poszly prosze bardzo ja niee mam zamiaru!!!!!! z nogami do chodzilo mi oto ze je cwicze bez umiaru nie mam serii cwicze 4 serie ile moge nie boje sie ze je sobie nadwyreze albo cos takiego!!!!!!!!!!