1.Naramienne ze sztanga łamaną 3 serie+ rozgrzewkowa
2.Naramienne na ławeczce siedząc podnosząc sztangilki na wyprostowanych rękach.
3.Klata sztanga(najwięcej biorę 38kg jest to zaduzo jak na taki wiek czy w sam raz)
4.Klata na skośnej ławeczce ze sztangielkami.
5.Triceps na maszynie podchwytem.
6.Triceps na maszynie nachwytem.
7.Mięśnie przedramieni sztangą.
8.Nogi
9.Brzuch
Czwartek:
1.Na maszynie barki.
2.Na maszynie mięśnie grzbietu.
3.Na maszynie mięśnie grzbietu z innym uchwytem.
4.Na maszynie cos w stylu podnoszenia sie na drazku.
5.Biceps łamana sztanga,
6.Biceps sztangielkami.
7.Przedramiona innymj podchwytem.
8.Brzuch.
9.Nogi.
Prosze o dokladne sprawdzenie mojego treningu i dorady,z gory dziekuje.
Dave1801