prosze o pomoc!!!

od pewnego czasu zauwazylem ze prawie caly czas czuje oslabienie w nogach wysypiam sie spe po 8 godzin dziennie ale nawet jak wstane czuje ze mam strasnzie zeczone nogi... moja dieta sklada sie z ryzu, twarogu, tunczyka, jajek, piersi z kurczaka, roznych owocow,oliwy z oliwek, suplementow witaminowcyh zastanawiam czym te zmeczone moze byc spowodowane??? trenuje 3 razy w tygodniu... moze byc to spowodowane za mala iloscia cukrow prostych lub tluszczow???

Jak dla mnie 8h snu to za malo,jezeli cwiczysz organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje.
A moze za malo energii dostarczasz swoim miesniom?
Wydaje mi sie,ze tak,bo to co przedstawiles powyzej raczej nie mozna nazwac dietą.
1.Oblicz swoje zapotrzebowanie
2.Uloz diete i daj ja tutaj do korekty

aha trenuje rok na poczatku wazylem 70 kg
w

sniadanie 7.00:
paczka ryzu 125g
4 jajka cale
wartosci:
963026


drugie sniadanie w szkole 10.00:
100g chleba razowego
100g szynki z indyka
51227

obiad 14.00:
paczka ryzu 125g
piers z kurczaka 175g
oliwa z oliwek 15g
963820

podwieczorek 17.00:
paczka ryzu 125g
puszka tunczyka 140g
oliwa z oliwek 15g
963015

kolacja 20.00
okolo 60g makaronu
kostak twarogu
474812

przed snem 23.00
puszka tunczyka
0012

waze 83kg przy wzrosie 186

łacznie
40023586

czasami mam troche zmienione godziny posilkow ale przewaznie jest tak jak napisalem ze wzgledu na szkole
a przed treningowy sklada sie z paczki ryzu i puszki tunczyka
w dni treningowe posilkiem potreningowym jest obiad

dieta wydaje sie byc ok.myslisz ze problem z tymi nogami wynika z odzywiania?

a moze to byc przetrenowanie
przez rok nie mialem wiekszej przerwy nic tydzien w treningach
na sile ostatnio tez mi nic nie poszlo

no widzisz.a nogi w przeciwienstwie do innych czesci ciala sa urzywane praktycznie caly czas w ciagu dnia.

a warzywa to co? powinny byc w kazdym posilku. jak nie dostarczasz witamin w odpowiedniej ilosci to to moze byc przyczyna oslabienia i bolo nog.

zalezy od organizmu, ale 8h na ogol wystarcza w zupelnosci

wazywa staram sie jesc jak sa w domu... nie zawsze ale czesto z ryzem jem saltaki, i buraczki buraczki z ryzem sa super

buraczki są niezbyt bo sporo sacharozy lepiej zielenizne

Ile masz tluszczu w diecie /kg masy ciała? Daj tluste rybki, orzechy, tran, olej lniany i oczywiscie duzo wazyw. 8h snu powinno wystarczyc.