Pomocy. Jak trenowac

Jestem nowy na forum, wiec badzcie troche wyrozumiali. Potrzebuje jakis zestaw cwiczen na przyrost masy. Cwiczenie i jak wykonywac ile seri i ile powtorzen. Cwicze razem z kolega u niego, mamy hantle, sztange i laweczke. Moglby ktos mi napisac jak powinien wygladac trening majac takie przyzady? Trening na mase, przy wzroscie 182 cm, waze zaledwie 65 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu, oprucz tego biore creatine mega cups po 8 kap dziennie i 3 razy dziennie po 70g odzywki magnum 5000.
Bede bardzo wdzieczny za pomoc i wszelkie sugestie co powinienem zrobic z treningiem i czy dawkowanie zmienic czy to jest dobre? Biore dopiero 3 dzien.

Tak, owszem, jednak owi madrzy ludzie wzięli pod uwage staż Z dużym stazem, mozna robić 12 serii na małe grupy. Jednak przy mniejszym stażu - chyba nikt nie poleca Ale ee tam- to sa szczegóły..

Zadanie numer jeden - lektura Atlasu Cwiczen
Zadanie numer dwa - lektura podwieszonych postów

Pozniej pytania.

Jeszcze treningu nie masz a już żeś się za Krete wziął??
Poczytaj: www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty podwieszone te u samej góry, pogrubione. Ułuż z tego wlasny plan i wklej go tutaj a odpowiednie osoby Ci to poprawią (jeżeli będzie taka potrzeba).

ile czasu juz cwiczysz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

znowu się spóźniłem o sec.

od okolo miesiaca, wczesniej cwiczylem okolo 7 miesiecy, ale mialem przerwe roczna. To moze inaczej, powiem jak cwicze a Wy powiecie czy dobrze. 3 serje po 12 powtorzen. i okolo 6-7 cwiczen podczas jednego dnia. Dziekuje za link do atlasu cwiczen. Ale wlasnie prosilem o pomoc ze wzgledu na to ze do dyspozycji mam tylko to co napisalem. Chcialbym tez wzmocnic plecy (ale bez nadwyrezania) poniewaz mam delikatne skrzywienie kregoslupa. Jakie cwiczenia beda dobre? To znaczy ze mam narazie odlozyc kreatyne i brac tylko odzywke??

A i jakby jeszcze ktos mogl mi napisac jakie partie miesnie najlepiej laczyc bo nie moge tego nigdzie znalazc.

odrazu mowei ze nie jestem specjalista ale pytasz to odpowiem
skonsultu to z kims co zna sie na rzeczy

ja lacze tylko klatke z tricepsem i biceps z przedramieniem

do barkow i plecow nic nie dodaje bo sa to dla mnie bardzo wyczerpujace cwiczenia

kreatynke wez po pol roku cwiczeni , odrzywka zawsze wskazana.

PAMIETAJ ZE NIE JESTEM SPECJALISTA , ale ja bym tak zrobil
a co do plecow i lekkiej krzywizny to idz to lekarza on powinien powiedziec co i jak, ale chyba najlepszy bedzie basen
ale jesli to jest naprawde lekkie skrzywienie to chyba mozesz cwiczyc normalnie

PAMIETAJ !!!!!!! NIE CHCE ZASZKODZIC, POTWIERDZ GDZIES MOJE SLOWA BO GLOWY NIE DAM SOBIE UCAC ,

najlepiej to:

klatka+tric
blecy+bic(mogą byc +przedramiona)
barki+nogi(+kaptury)

brzuszek daj kiedy chcesz.

https://www.sfd.pl/temat150514/ - cos o prostowaniu plecków

https://www.sfd.pl/temat104892/ - masz tam dobre plany treningowe na same wolne ciezary.

Jakby co , to pytaj.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-12 20:11:33

moge tu dac moj plan? ocenicie mi go i poprawicie?