potrzebna masa

czesc mam pytanie co wziasc na mase mam 180 wzrostu i 70 kg warze myslałem nad kretka olimpi w tabletkacg i mas xxl 4800g co o ty sadzicie

witaminki jak najbardziej wskazane, wskazane równię zma bo nie tylko poprawia sen ale i także wspomaga kretkę, podnośi poziom hormonów które pomagają budować masę.

potrzebna masa powiadasz --> DIETA !! Dobra dieta , odpowiednio ułożona, zbilansowana w dobry sposób da Ci to czego potrzebujesz.
Napisz jak to u Ciebie , obecnie wygląda... Trzymasz dietkę ,czy jesz co popadnie, itd.

Kreatyna 1000 CreaPure 400 tab. i jak to brac cwicze co dwa dni

gainer i kretka to najczęściej spotykane rzeczy na masę bo to pomaga chyba najbardziej, ale nie tylko, podstawa to oczywiście dieta i do niej się dobiera raczej rodzaj odżywki, ale chyba o tym nie muszę przypominać, gainer z minimum 20% białka bo inaczejtraci on cechy dobrej odżywki tego typu a jeżeli ma w składzie tylko białko serwatki to nawet więcej niż 20%, kreatyna albo w kapsach/tabl. albo w proszku to już zależy od ciebie i od tego jak ci wygodniej, no i form kreatyny jest kilka i nie musi to być mono, choć oczywiście może.

mam diete dosyc jej sie trzymam tylko czasami jak jest cos innego do jedzienai to tzeba to jesc niema wyboru :P:P ale starm sie przestrzegac

a na czym polega to druie nie mono ??

to dobrze, dołóż gainera gdy nie będziesz miał np. czasu na posiłek, po treningu, kretkę i napewno masa ruszy.

"potrzebna masa"
a komu nie synu, a komu nie...

Co wezniesz sam zdecydujesz hehe Ja biore Creatine Powder i Crea Mass z Hiteca i sa efekty, ale odzywki to nie wszystko wazne sa rowniez cwiczenia na mase. Pozdro :)

kreaytnak + gainer + np.zma na noc to dobry zestawik na masę Sam ostatnio mialem okazje, przetestowac taki zestaw..i jestem zadowolony
u mnie to bylo:
crepaure 300g + SWQ 4500kg + 60kaps ZMA

jak brac? MAsz cos do kretki? dextroza,glukoza,tauryna? podam z glukozą -= bo ja tak bralem
KRETKA:
dni trenigowe: opcja 1) rano 5g+~35g glukozy, po trenigu tak samo
opcja 2) przed treningiem i po treningu 5g + glukoza (ostatnio bralem tak i naprawde sie fajnie cwiczy, masz jakby większą'pompę' )

dni nietreningowe: opcja 1) rano 5g+~35g glukozy i wieczorem 5g (sama kreta)
opcja 2) tylko wieczorem/w porze treningu 5g bez glukozy

GAINER:
hmm tu juz mozesz sobie sam pokombinowac, bierz np.
rano, miedzy posilkamia, prze , po trenignu --> sam sobie ustal, co i jak w dni treningowe/nietreningowe :) gainer to uzupelnienie diety, wiec tu juz nie jest tak wazne kiedy - jak w przypadku kretki. Mozesz np. tak:
rano po śniadanku ~70g, miedzy posilkami (1-2 porcje 50-70g), po treningu 50-70g. Wg mnie takie dawki sa dobre, dziennie ok.200g gainerka jest dobrą dawką...jak dla Ciebie...mozesz wiecej ,mozesz mniej dasz sobie rade..


do tego mozesz dokupic zma , jak pisalem na poczatku --> sa na temat tego suplementu rozne opinie, mi akurat bardzo poprawila sie regeneracja, i lepiej sie spalo wiec moze Tobie tez pomoze. Ułóż jak kolega wyzej zauwazyl plan na mase...10-12 tyg i na pewno przy założeniu , że masz tą DIETKĘ w miare ustabilizowaną będą efekty.
pzdr.


Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-03-07 22:08:43

krekreaytnak + gainer + np.zma
a to

kreaytnak + gainer