KIedy najlepiej ZMA??

Wiem że ZMA je się 3 kaps przed snem tak pisze na opakowaniu. Spotkałem się jednak z braniem 3 tabs przed treningiem oraz 3 przed snem. Czy wystardzy samo branie przed snem żeby dało pozytywne rezultaty? Mam jeszcze tribulus a to się je jeżeli się nie mylę 2 razy dziennie po posiłkach. Właśnie robię cykl na który się składa. Odżywka serwatka 85%-50g+50g carbo po treningu. Kazeina 80% 50g przed snem. Kreatyna przed i po treningu po 5g. Hmb 2 kabs rano nadczo po areobach 2kabs po treningu orea 2 kabs przed snem. Do tego zma + tribulus oraz wit c 1000mg przed treningiem. Mam problem co do ZMA jak i kiedy przyjmować ponieważ nigdy nie brałem i czekam na wasze opinie. Nie bede się opisywał każdy może zobaczyć w profil.

Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

W zakupie suplementów często pojawiają się wśród osób początkujących pytania na ich temat. Szczególnie odnośnie do tego, w jaki sposób najlepiej je wykorzystać, czyli dotyczących stosowania. W tym celu jak najbardziej warto skonsultować to z osobami bardziej doświadczonymi, tak jak Ty to zrobiłeś. Jednak warto było spytać przed zakupem suplementów. Wynika to z tego, że wybór ich mógł być dużo lepszy.

ZMA, czyli suplement zawierający w swoim składzie magnez, cynk i witaminę B6 jest typowym produktem, który sprawdza się w sytuacji, gdy naszym celem jest poprawa regeneracji. Połączenie tych trzech związków wpływa na lepszą jakość snu. Wstajemy rano wyspani i lepiej zregenerowani. Dlatego też odpowiedź na Twoje pytanie jest prosta. ZMA warto stosować z kolacją lub tuż przed snem. Zależne jest to od formy magnezu. W przypadku chelatu, czyli połączenia magnezu z aminokwasem można stosować z dala od posiłku, co nie wpłynie na przyswajalność magnezu. Inne formy warto spożyć z posiłkiem.

Ilość taka, aby dostarczyć około 400-500 mg magnezu i 15-30 mg cynku. Witaminy C zdecydowanie nie warto dawać okołotreningowo, tak jak to napisałeś. Antyoksydanty w tym okresie nie są pożądane. Możesz dać razem z tribulusem do ZMA.

ZMA mogę Ci polecić z firmy Allnutrition: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html Warto pamiętać o tym, by unikać form nieorganicznych magnezu, jak tlenek, czy węglan. Są one bardzo słabo przyswajalne. Dobry będzie cytrynian lub jabłczan.

Zma 3 kaps na 30 min przed snem. TT rano i wieczorem w dawce dzienniej 3-4 gr. po posiłkach bogatych w tłyszcz, mozesz popijać oliwa z oliwek. Kreatyna rano na czczo i po treningu. Białko na noc zmniejsz do ok 40 gr.



Hosse

Dzięki. Tribulus mam jeść 3-4g?? Na opakowaniu pisze 1 kaps 625 mg a zalecana dawka to 1-2 kaps dzienne. Odpisz dlaczego tak. dziękuję.

Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

Tribulus żeby jakiekolwiek efekty spowodował należy brac w dawce minimum 1.5 grama dziennie,co i tak będzie minimum.Zma można brac przed treningiem,jednak zasadniczo nie ma zbyt wielkiego sensu,szkoda kasy.Po treningu za dużo białka.starczy 30 gram,organizm i tak nie zdoła przerobić większej ilości w krótkim czasie do posiłku,więc reszte wysrasz.Za to wegli więcej,koło 70 gram.
Na noc do kazeiny dodaj serwatki.Sama kazeina nie jest najlepsza.
Po co piszesz o witaminie c?
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Wit. C bierz w dawkach równomiernie rozłożonych po 200mg z czego większą porcję bierz po treningu.



Hosse

Stosowałem kiedyś wit c i e tuż po treningu. Wiem że wit e zmniejsza ilość kinazy kreatynowej-enzymu, ktury jest składnikiem uszkodzenia mięśni. Duże spozycie wit e może zmniejszyć uszkodzenie mięśni prowadząc do ich lepszej regeneracji i naprawy.. Wit c zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresowego, toważyszącego intensywnym treningom, który powoduje spalanie tkanki mięśniwej. POwiem tylko tyle, ze dobrze się czułem jedząc wiet c po treningu. Napój kreatynowy zawierający dużo wit c i e. Kortyzol (hormon nieprzyjazny dla mięśni) podnosi się w skutek treningu 1000mg wit c pomoże go obniżyć a 800IU pozwoli zmniejszyć uszkodzenia mięśni i zwiększyć magazynowanie węglowodanów w postaci glikogenu mięśniowego.

Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

A 20 lat to czasem nie za mało żeby brać TT? Przecież poziomu testosteronu nie podniesie i tak ponad max. poziom wię w tym wieku to prawdopodobnie nic mu nie da. Co do dawki TT to czytałem wypowiedzi Vlada IV że minimalna dzienna dawka to 3 gr.

Tak 21 lat to min. dolna granica. Efektywna dawka dzienna to 2x2 capsy dziennie. Czyli 3-4 gr.



Hosse