Problem z masą Pleców :(

Kurde sorry bawiłem się w kasowanie i pisanie no i mi JAk zjadło, przecie wiedziałem ze chodzi o to żeby napisał "jak człowiek"
Ale dlaczego ponieważ ? nie mniejsza o większość, ale większa o średniość khrfkhrf ale hardkor

Ja z własnego doświadczenia mogę powiedzieć tylko tyle że też miałem problem z plecami ale z szerokością. Okazało się, że problem leżał w technice ćwiczenia. Poprostu źle się podciągałem na drążku. Jak nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie to plecy ruszyły na szerokość aż miło. Może robisz plecy tak, że bardziej pracują przy tym tył barków i biceps. To też może być problemem.

W sumie to ja też mam podobny problem. Mój trening wygląda następująco. Mam 4 ćwiczenia po 4 serie.1 wiosłowanie półsztangą: 2 serie nachwyt i 2 podchwyt. 2 wiosłowanie sztangą trzymaną szerzej niż barki i również nachwyt i podchwyt. 3 przyciąganie wyciągu górnego do karku. 4. wiosłowanie sztangielką. Martwy ciąg robię w całkowicie inny dzień. Co myślicie o moim treningu. Kolejność ćwiczeniń zmieniam co tydzień,

3 serie po 12 razy ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4 serie przyciąganie wyciągu dolnego pod brzuch
3 serie wiosłowanie sztangielką

i dorzuc cos jeszcze w zależności, jak chcesz rozwijac mięśnie!!na pewno podziała, troche cierpliwości i będą efekty!

3ymcie sie!!

Nie napisales czy cały plan czy tylko część planu dotycząca dnia treningowego pleców. Wklejam to drugie.

Tak więc:
Piątek: Plecy + Bic + Przedramie + Brzuch
Plecy:
1. podciąganie sztangi ulozonej pionowo do siebie 3x 12-10-8
2. Sciganie drazka za kark 4x 12-10-10-8
3. Wiosłowanie podchwytem 3x 12-10-8
4. Skłony na ławce rzymskiej 3x 12-10-8

Bic:
1. Uginanie ramion na sztandze 3x 12-10-8
2. Uginanie sztangielek uchwytem młotkowym 3x 12-10-8
3. Uginanie ramion sztangielką w oparciu o udo 3x 10-10-10

Przedramie:
1. Uginanie przedramienia nad i podchwytem 3x max, 20,15

Brzuch:
1. Spięcia Leżąc 3x max
2. Podciąganie kolan leżąc na ławce skos (60stopni) 3x 20-20-20

Na rozgrzewke wykonuje poza standardowym stretchingiem 2 serie 1wszego ćwiczenia na małym obciazeniu po 30-35 powtorzeń

Problem jak wcześniej już wspomniałem to zastój pleców.

Rozmawiamy o plecach i chodzilo mi o plan treningowy plecow

moja propozycja:

Plecy:

1. Skłony na ławce rzymskiej 3x 15 (tu nie potrzeba progresji)
2. Wiosłowanie podchwytem PROG 15>12>10>8>8
3. Sciganie drazka wyciagu do klatki podchwytem na szer. barków 3x 8-10
4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10

Odpoczynki miedzy seriami 2 min.

Na biceps 2 cwiczenia po 3 serie, bo przetrenujesz bicepsy.

Mawashi: wielki dzięki, od piątku zabieram się za trening zgodnie ze wskazówkami