Rozciągnięcie i zabudowanie klatki piersiowej

Witam, mam pytanie odnośnie treningu klaty, bo od kilku miesięcy trenuje na zmiane plan masa/siła (3 ćwiczenia po 4 serie, ćwiczenia podstawowe, raz w tyg. kazda partie) z czego zauwazylem znaczna poprawe siły, a masy jakos nie... problem w tym ze klata wyglada jakby byla wdepnieta, a z miesni widac tylko piersiowy większy, jego dolną część, co prezentuje sie bardzo śmiesznie. Pytanie, jakie ćwiczenia stosować aby zabudować środkowo-górną część klaty, zeby nie bylo tak tego wdepniecia widac i dodatkowo poszerzyć miesnie na bok. Podziekuje SOGiem

Pewnie chodzi o kreatyne ćwiczyłem z kolega i razem zaczelismy brac kreatyne zaczał intesywnie 4 serie 8-6-3 powtórzenia poszła mu siła ale ja zostałem przy treningu tym co napisałem poprawiłem się 15 kg na serie w wyciskaniu 10 kg na bica na łamanej i tak dalej

No wiec sprubój pocwiczyc tak
Klatka
Rozgrzewka proponuje 3serie po 15 powtórzen rozpiętek ale lekkim ćięzarem żeby jeszcze zapas sił pozostał co najmniej na 4 powtórzenia
Wyciskanie sztangi w leżeniu ( poziomo )3 serie 10 powtórzen
Wyciskanie sztangi ( skos ) 3 serie 10 powtórzen
Rozpiętki 4 serie 10 powtórzen
wyciskanie sztangi ( ławka pozioma ) wąski uchwyt 3 serie 12 powtórzen
ja tak cwicze rezultaty są przyłożysz się i będzie dobrze

na góre kaltki to ćwiczenia na ławce skosnej-np. wyciskanie na środkowe to wedlug mnie najlepsze wyciskanie wąskim uchwytem no i oczywiscie fajnie na mase całej klatki wpływają ropziętki :D

To jak podoba się plan

Rozgrzewke zawsze robiłem samym olimpijczykiem 2x20, ale jak da to oczekiwany efekt to ją zmienie, co do wyciskania w skosie, to robie sztangielkami, bo ławka przy sztandze ma za duzy kąt i bardziej dostają barki, za to klaty nie czuje... Co do rozpietek, nie robiłem ich, zawsze robiłem 4x12 na wyciągu, zmienie to tylko czy dać rozpietki w skosie czy na płasko?

Nie ma róznicy jak będziesz robił rozpietki poniwaz działają tak samo czy je wykonasz na skosie czy prostej mnie lepiej się robi na prostej a co rozgrzewki to tez kiedyś robiłem sztangą ale nie rozgrzewa sie całej klatki a rozpiętki rozciągają ja i przód barków

jeśli góra klatki to polecam:

- wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
- rozpiętki na skosie 4x10

Ok dzieki dzieci, SOG juz do Was leci

Podczas rozpietek na skosie nie działa góra klatki nie wiem kto tobie takich głupot naopowiadał

weź się max zastanów co ty mówisz i do kogo mówisz. Ja bym polecał taki trening
Wyciskanie sztangielek na skosie (30stopni) 12 10 8 8 (lub inna ilość powtórzeń, taka która najlepiej na ciebie działa)
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8
Rozpiętki na skosie 12 12 12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 10 - to dałem bo zwiększa objętość klatki a ty pisałeś że masz taką jakby zapadniętą, jeśli nie to zastosuj taki trening jak napisał saib

Przerzuc sie na sztangielki. Znacznie lepiej pobudzaja. Ale to nie ma byc rekreacja. Ciezar musi byc na tyle duzy aby pobudzal do wzrostu- pamietaj jednak o prawidlowej technice. Koncentruj sie na skosie. Najlepiej zaczynaj od skosu.
Zamiast tradycyjnych rozpietek proponuje rozpietki na wyciagu. Uzywaj dolnych bloczkow. Masz dzieki temu stale napiecie. Mozesz wprowadzic rowniez butterfly'a. Wybierz dla siebie cos sensownego. I pamietaj o szczytowym napieciu miesni. Efekty przyjda niebawem.