moj HST

czy ktoś mogłby ocenic moj plan hst. Ćwicze od roku tradycyjnym sposobem ale i chce sprobować hst:
1 Wyciskanie z klatki 1 seria
2 Podciąganie na drążku 1 seria
3 Wyciskanie na skosie 1 seria
4 wiosłowanie w opadzie 2 serie
5 unoszenie ramion bokiem w opadzie(nar) 2 serie
6 rozpiętki 1 seria
7 unoszenie przedramion (biceps) 2 serie
8 wyciskanie francuskie (triceps) 2 serie
9 przysiady 2 serie

kolejność jak wyzej

masz w tym planie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe?
nie wydaje mi sie

czytaj:
HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/
https://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12
HST- artykuły w AD
https://www.sfd.pl/temat154847/

i moj podwieszony post
wklej poprawioną, dopracowaną wersję i przemyslaną przede wszystkim

a niby czego brakuje?
barki:
wyciskanie z klatki 1 seria
unoszenie bokiem w opadzie 2 serie (mam słabo rozwinięty tylni akton)
plecy:
podciąganie na drążku 1 seria
wiosłowanie w opadzie 2 serie
klatka:
rozpiętki 1 seria
wyciskanie na skosie 1 seria
(na klacie za bardzo mi nie zależy - mam dobrze rozwiniętą
biceps:
uginanie przedramion 2 serie
triceps :
wyciskanie nfrancuskie 2 serie
nogi:
przysiady 2 serie (wole nie zaczynać od nóg wiec są na końcu )
Mozna jeszcze dodać łydki:
wspięcia na palcach 1 seria
i brzuch:
spinanie 1 seia
tak by było ok?

nie masz nic na dwugłowe ud

do barków pytanie: a z bocznego jesteś zadowolony?

z klatki wyrzuć rozpietki, dodaj serie wyciskania

brzucha jedną serią spinania raczej nie podbijesz

kolejność
jak nie masz priorytetów:
nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic
brzuch

przeplatasz partie antagonistyczne

dzieki kermit za konkretną odpowiedz

Wiec teraz bedzie to wyglądało tak:

1 przysiady 1 seria

2 unoszenie nog siedząc 1 seria

3 wyciskanie na ławce skośnej 1 seria

4 podciąganie na drążku 1 seria

5 wyciskanie na ławce poziomej 1 seria

6 wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie

7 wyciskanie z przed głowy 1 seia

8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1 seria

9 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria

10 wyciskanie francuskie 2 serie

11 uginanie przedramon 2 serie

12 spinanie (i jakies jeszcze inne urozmaicenia na przemian) do upadłego

czy tak by było ok ?

to wychodzi 15 seri nie wiem czy nie przydużo na jeden trening (szczególnie maks)

"2 unoszenie nog siedząc 1 seria "
-- to miało być na dwugłowe?


"12 spinanie (i jakies jeszcze inne urozmaicenia na przemian) do upadłego"
-- moze cie jakiś system zainteresuje? ABS, albo A6W

no i chyba tyle

i jeszcze zapomnialem dodać, że nie masz nic na prostowniki


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-06 12:30:39

dzięki kermit

a na dwugłowe to miało byc unoszenie nog w lezeniu na brzuchu -mała pomyłka

i chyba skorzystam z tego systemu ABS (na brzuch)- bo strasznie mi sie spodobał

mnie też sie wydaje sympatyczny (abs)