dzieki kermit za konkretną odpowiedz
Wiec teraz bedzie to wyglądało tak:
1 przysiady 1 seria
2 unoszenie nog siedząc 1 seria
3 wyciskanie na ławce skośnej 1 seria
4 podciąganie na drążku 1 seria
5 wyciskanie na ławce poziomej 1 seria
6
wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie
7 wyciskanie z przed głowy 1 seia
8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1 seria
9 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria
10 wyciskanie francuskie 2 serie
11 uginanie przedramon 2 serie
12 spinanie (i jakies jeszcze inne urozmaicenia na przemian) do upadłego
czy tak by było ok ?
to wychodzi 15 seri nie wiem czy nie przydużo na jeden trening (szczególnie maks)