Plan do poprawki...

Witam , proszę o spojrzenie na mój plan treningowy i poprawkę ewentualnych błędów :) Ćwiczenia ogólnie są w takiej kolejności jak napisałem, ale dosyć często zamieniam ostatnie lżejsze ćwiczenia w zależności od ochoty danego dnia. Również w zależności od humoru i dyspozycji danego dnia niektóre cwiczenia robie w 4 seriach. Czas odpoczynku między seriami ok 2-4 min.

1. Poniedziałek.

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 x 8-12
2. Wyciskanie sztangi w skosie lub wyciskanie sztangielek w skosie( głową do góry) 3 x 8-12. Czasem te dwa ćwiczenia na jednym treningu
3. Rozpętki w skosie 3 x 8-12

Biceps:
1. Uginania ze sztangą 3 x 8 - 12
2. Modlitewnik 3 x 8-12
3. Uginania ze sztangielkami 3 x 8-12


2. Środa

Plecy:
1. Podciągania na drążku - ustalona z góry ilość powtórzeń do zrobienia np 30.
2. ściąganie linki z góry na atlasie w szerokim chwycie za głowę 3 x 8-12
3. ściąganie linkiz góry na atlasie w wąskim chwycie do klatki chwytem równoległym 3 x 8-12
4. Wziosy grzbietu 2 x 15

Triceps
1. Pompki na poręczach 4 x 8
2. Wyciskanie francuskie 3 x 8-12
3. Ściąganie linki z góry w wąskim chwycie 3 x 8-12


3. Piątek

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy 3 x 8-12
2. Wzniosy ramion bokiem 3-4 x 8-12
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8-12
4. Wziosy ramion w pochyleniu w oparciu o ławke skośną 3 x 8-12

Brzuch robie w domu systemem ABS2.

Dzieki i pozdrawiam :)

dobra juz napisze
pon -
wt barki tric
sr nogi bic
cz-
pt-
sob klatka
niedz plecy
=============
barki
wznosy do brody 3x 10-6
wznosy bokiem 4x 6
wznosy przodem 4x 6
wycisk sprzed kltki 2x 6
wznosy bokiem w opadzie 3-4x 6-8

tric:
francuz lezac 3x 10-6
francuz stojac sztangielka jednoracz 3x 10

nogi
wyroki 4x 6
syzyfki 4x 10
wyprosty 4x 8

wspiecai na palce w superserii z 2głowymi ud - 5x 15/5x 8

bic i przedramie:
sztanga podchwyt 3x 8-4
hantla o udo 2x 8
sztanga nachwyt 3x 10-6
ugiannie nadgarstkow ze szatgna za plecami 3x 15

klatka
rozpietki skos gora 4x 8
rozp. plaska 4x 8-6
wycisk plaska 3x 6-4
wycisk skos 3x 6-4

lecy-
drazek nautralnie 3x
drazek szeroki nachwyt 3x
scaiganie do brzucha 2x
wioslo sztanga 4-5x
wznosy ze sztanga nbarach 3-4x
szrygsy 3x

zastosuj się do tego:

klata - triceps
plecy - biceps
barki - nogi

No właśnie zauważyłem, że tu każdy prawie poleca takie łączenie grup mięsniowych...ale jakoś nie moge się do tego przekonać. Nigdy nie widziałem żeby ktoś tak trenował...:) Przecież zmęczone po wyciskaniu ręce nie bedą w stanie unieść większych ciężarów przy np wyciskaniu francuskim czy pompkach na poręczach, i analogicznie po podciąganiu itp ciężaru na biceps drastycznie zmaleją... a moze o to właśnie chodzi by tak wymęczyć mięścnie jednego dnia ?

oto chodzi by je wymeczyć jednego dnia a nie kazdego dnia trenowac ten sam miesien po trochu to jestbez sensu
Ale jak uważasz

Z mojego planu nie wynika, że ćwicze "po trochu" - troche nietrafione stwierdzenie :)

przeciez w takim planie nie trenuje tricepsów kazdego dnia po trochu, ale 1 dnia. W pozostałe dni wspomagają tylko, czyż nie?

NIE MOGE ZNALESC - ile juz cwiczysz?

Ćwiczyłem 4 lata, miałem 2 lata przerwy i 2 miesiące temu wróciłem do treningów.

oczywiście te 2 lata nie leżałem do góry brzuchem :) Nie mogłem chodzić na siłownie ale pompeczki i ćwiczenia hantelkiem robiłem w domu dla jako takiego powstrzymania spadku formy :)

dodaj nogi.
z barków wywal 1 albo 3 cwiczenie.

na bic/tric - daj 2 cwczienia po 3-4 serie [po powrocie napewno wystarczy]

dzieki, czyli ogólnie mój plan nie był taki zły... :)