Nogi

Mam pytanie, nie ćwiczyłem jeszcze nóg bo bałem sie o plecy i krzyż.
Dopiero mam zamiar je ćwiczyć, ogólnie ćwicze już ciut dłuższy okres ale nie o tym. Nie wiem po ile serii robić i jakim obciążeniem, (bo chyba to zalezy od tego jaki silny jestem) by się nie uszkodzić. Waże prawie 86 kg klata 120 (wycisk 120) ale nogi nie są małe wrecz mam umiesnione nogi lecz tego nie widac do konca włochy i skóra .Czy w ogole je cwiczyc, czy wtedy nie beda nienaturalnie wieksze od reszty ciala, bo niektorzy kulturysci maja przesadnie umiesnione te nogi az jest to czasem odrazajace...

Mozesz cwiczyc nogi tak:
- wypychanie na maszynie,
- wyprosty na maszynie
- uginanie na maszynie

- lydki

Wszystko po 3 serie 8-12 powtorzen.

Co poradzicie komuś kto niema maszyn, mam chantle gryf i lawke
Robilem przysiady z hantlami ale szybko mi sie odechcialo
Sa jakies sposoby na trening nog inne niz na maszynach

są ja tak jestem zmuszony robic:

wykroki ze sztanga na barach /hantalmi w dloniach 4x 8 na kazda noge
syzyfki 4x
wyprosty siedząc z hantla przywieszon do kostki [przytrzymujesz paskiem do spodni] 3-4x

2glowe-no ja mam do nich taka dziwna maszynke ale mozesz
-martwy na prostych nogach
- ugiannie nogi stojac z hantla u kostki na pasku

łydka- to proste.

i przysiady ze sztanga

jak nie ma stojakow to jak zarzuci odp. ciezar?

Normalnie - wykonując zarzut.

Spox, dzieki, mam jeszcze pytanie: na czym polegaja syzyfki?:P

knr zarzucisz na klatke tyle czy mrobisz przysiad? ja nizen am takich ludzi [poza tymi co nie ciwczyli wczensije nóg ]

syzyfki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

,,jak nie ma stojakow to jak zarzuci odp. ciezar? " - ja tak robiłem i to przez długi czas zarzucałem sobie ekstremalne ciezary dla moich barków , nie stety zrezygnowałem przez to z przysiadów. a teraz i z nóg po kontuzji kolana