HST Prosił bym o ocene

Dzięki kermit za pomoc od wtorku zaczynam moje pierwsze HST mam nadzieje że bedzie dobrze. Wszystko juz wiem serie przemyslałem i myśle ze bedzie dobrze

powodzenia w zdobywaniu masy miesniowej

dzieki PePoNeNt również wielkie dzieki za pomoc dał bym wam po sogu ale niemoge

powodzenia

Witam własnie skonczyłem HST nierobiłem negatywów ponieważ sam cwicze i niemam zabardzo jak. Z efektów jestem bardzo zadowolony szkoda ze niewiedziałem o tym wczesniej i dopiero teraz wziołem sie za HST ale powoli do przodu dobra dosc tego teraz o co mi loto

Pytanie mam kiedy pomierzyc nowe maksy cwiczyc skonczyłem w niedziele poczekac do czwartku zmierzyc wszystko do soboty i zaczasc nowe HST we wtorek czy moze pozniej narazie tylko tyle potem podam nowy planik do oceny
Pozrdo

jak nie masz z kim robic negatywów to rób treningi w ostanich dwóch tygodniach z ciezarem 5 max bez progresji

jak jeszcze masz możliwość to dokończ


maxów nie musisz mierzyć, chyba, że zmieniasz plan- w takim wyapdku maxy mierzysz przed rozpoczęciem SD- jeśli planu nie zmieniasz to do starym maxów dodaj 2-4 kg i juz bedziesz miał nowe maxy

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-21 16:41:22

Właśnie zmieniam plan stary wyglądał tak



wyciskanie skos SR,2s X 5p
klatka dolny skos 1s X 5p
uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 5p
wspiecia na palce 1s X 5
Przysiad 2s X 5p
na ugietych nogach martwy ciag 2s X 5p na zmiane z Przysiadami
Wiosłowanie ,2s X 5p
gin. ramion z sztangielkami 1s X 5p
wyciskanie francuskie 2s X 5
ugin. sztangi 2s X 5p
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1s X 5p
wyciskaniesztangi z przed głowy 2s X 5
unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s X 5p
Szrugusy 1s X 5p
Spinanie brzucha 3 x MAX
Brzuszki 1 x MAX


Plus rozciąganie po każdym treningu



Natomiast nowy chce zeby tak wyglądał

klatka dolny skos 2s X 5p
wyciskanie skos SR,1s X 5p
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s X 5p
uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 5p
wspiecia na palce 1s X 5
Przysiad 2s X 5p
na ugietych nogach martwy ciag 2s X 5p na zmiane z Przysiadami
Wiosłowanie ,2s X 5p
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1s X 2p
gin. ramion z sztangielkami 1s X 5p
wyciskanie francuskie 2s X 5
ugin. sztangi 2s X 5p
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1s X 5p
wyciskaniesztangi z przed głowy 2s X 5
unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s X 5p
Szrugusy 1s X 5p
Spinanie brzucha 3 x MAX
Brzuszki 1 x MAX

W takim razie zaczoł bym go za dwa tygodnie a narazie bede jeszcze cwiczył
2 tyg z ciezarem z 5 bez progresji

zwiększyles ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo?

czemu nie przeplatasz klatki z plecami ?

szrugsy rób przy plecach raczej

dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku?
I pamiętaj, ze przenoszenie oddziałuje również na plecy.

brzuszków nie rób, rób tylko spięcia

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-22 15:05:51

zwiększyles ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo?

Tak celowo zwiekszyłem ilosc serii



czemu nie przeplatasz klatki z plecami ?

Zrobie tak zaraz poprawie plan


dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku?

Nie mam drążka wiec niemoge tego dodać





klatka dolny skos 2s X 5p
wyciskanie skos SR,1s X 5p
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1s X 5p
uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 5p
wspiecia na palce 1s X 5
Przysiad 2s X 5p
na ugietych nogach martwy ciag 2s X 5p na zmiane z Przysiadami
Wiosłowanie ,2s X 5p
Szrugusy 1s X 5p
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1s X 2p
gin. ramion z sztangielkami 1s X 5p
wyciskanie francuskie 2s X 5
ugin. sztangi 2s X 5p
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1s X 5p
wyciskaniesztangi z przed głowy 2s X 5
unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s X 5p
Spinanie brzucha 3 x MAX


Plus 10 min rozciągania

Nie przeplatam pleców z klatka bo miał bym duzo kombinowania z obciazeniem

Wyżociłem przenoszenie i dałem zamiast to wyciskanie może tak byc ??

"Wyżociłem przenoszenie i dałem zamiast to wyciskanie może tak byc ??"
-- nie lepiej zostawić przenoszenie :D

"Nie przeplatam pleców z klatka bo miał bym duzo kombinowania z obciazeniem"
-- tzn, chodzi ci o zmiane obciążenia na sztandze?

barki bym dał przed bicem i tricem

nie wiem czy juz pytałem... ale spytam raz jeszcze :D, czemu taka kolejność?