Czy HST spowoduje regresje siły w fazie 15tek?

Sporti moglbys wyslac mi ten twoj kalkulator ? Lub link do metod oblicznia ciezaru przez ciebie podanych ?

Jak cos to [email protected]. Bede wdziecnzy.

Pozdrawiam.

mialem dzisiaj 1 trening HTS ,oczywiscie po 10 dniowej przerwie w cwiczeniach ,no i mam problem ,we wszystkich cwiczeniach jest spoko ale nogi i martwy ciąg masakra :( ,strasznie sie mecze przy 15 ,zawsze robilem tylko po 8-10 powtórzen maksymalnie ,przy sprawdzaniu maksów zrobilem 14 x 150kg ,dzisiaj na 1 trening zakladalem 110 kg no i tak sie zmeczylem ze mialem dosc :( nie wyobrazam sobie jak np na 6 traning załoze 145kg , dodam iz zmiejszanie ciezaru nic nie da bo mecze sie przy 15 niezaleznie od cięzaru ,co zrobic ?

a jak sprawdziles maksy ??

załozylem 150kg na sztangę i robilem przysiady ,zrobilem 14 razy wiec dla 15 -tek ustalilem sobie max cięzar 145kg

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-02-28 22:05:51

skoro dobrze wyznaczyles maksy a wyglada ma +/- OK
to po SD
mozesz czuc sie falatnieprzy przysiadach i duzej ilosci powtorzne
powinno sie poprawic zanim bedziesz musial robic super duze ciezary :D

no lepiej zeby sie poprawilo bo dzisiaj po wczorajszych 2 seriach przysiadów mam takie zakwasy ze nie moge chodzic ;/ ,ale mysle ze bedzie dobrze :)

temu slyzy SD
abys mogl do przyrostu miesni uzywac mniejszych ciezarow niz przed SD

skonczylem dzisiaj cykl 15 ,zyje :D ,i mam pare pytan :

1,czy to normalne ze po ostatnim treningu 15 czulem się strasznie zmęczony ,wręcz ledwo szedlem do domu
2.z tego co czytalem rozumiem ze moge robic np 1 serię wyciskania na klatę ,potem 1 serię na grzbiet i znowu 1 serię wyciskania tak ? bo przy przedostatnim i ostatnim treningu 15 musialem tak robic aby wykonac zaplanowana ilosc powtorzeń
3.czy treningi 10-tki tez tak męczą jak 15-tki ???

1. Wzmożona produkcja hormonu wzrostu - normalka
2. Chodzi o przeplatanie partii? Możesz to robić ale nie musisz.
3. Szczerze mówiąc 10tki najfajniej "pompują" ale nie meczą jak 15(w tym przypadku zmęczenie zarówno mięśniowe jak i kondycyjne sprzyja konserwacji ściegien)

1,czy to normalne ze po ostatnim treningu 15 czulem się strasznie zmęczony ,wręcz ledwo szedlem do domu

BARDZO NORMALNE
ZLASZCZA JESLI DOTAD ROBILES RACZJE MNIEJSZA ILOSC POWTORZN :D

2.z tego co czytalem rozumiem ze moge robic np 1 serię wyciskania na klatę ,potem 1 serię na grzbiet i znowu 1 serię wyciskania tak ? bo przy przedostatnim i ostatnim treningu 15 musialem tak robic aby wykonac zaplanowana ilosc powtorzeń

NIE MUSISZ ALE SAM ODKRYLES DLACZEGO WARTO TAK ROBIC :D
ODPOCZYWASZ A JEDNOCZESNIE NIE TRACISZ CZASU NA ODPOCZYNEK :D

3.czy treningi 10-tki tez tak męczą jak 15-tki ???

MNIEJ ;D