Małolat znwou pyta, tym razem dieta

Panowie prosilbym o ocene i sugestie dotyczace tej diety(mam 176cm wzrostu, i waze 60kg)

I posiłek, 7,30
mleko(200g)+ płatki owsiane(100g),
200g bułki krajzerki + ser zólty(własnie nie wiem ile), jabłko

II posiłęk, 11,00
Banan(sztuk dwie)
bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g)

III posiłek, 15,00
udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g)
banan + jabłko+mandarynka

IV "posiłek" 18,00
odżywka białkowa (spowodowane jest to tym ze o tej godzinnie czesto jestem poza domem )

V posiłek 21,00
makaron dwu jajeczny (200g(zawsze lubiłem makaron;])) + zupa

VI posiłek 23,00

mleko (200g)+ płatki owsiane (150g)

To jest moja 1 dieta wiec prosze sie nie smiac ;]

WiTAJ

moje uwagi "na goraco" - nie jedz bialego pieczywa i bialego ryzu. zastap ciemnym pieczywem (jesli bulki to graham, chleb razowy itd) jesli ryz to basmati lub brazowy czy ew dziki.
poza tym z tego co widze jesz czasem owoce po posilku - blad. albo owoce albo "jedzenie". jesli chcesz jesc owoce to zloz je wszystkie w jeden posilek i zjedz same

pomijam fakt, ze nie jestem fanem 6 posilkow dziennie - czlowiek to nie przerzuwacz i nie jestem fanem diet opartych na weglach, ale to juz moje poglady

pozd
WiRAHA

pytanie zasadnicze dieta na co redukcja masa może co innego
2 sprawa ile to ma kalori, i ile wynosi twoje zapotrzebowanie na nie

"mam 176cm wzrostu, i waze 60kg"

no raczej nie redukcja

pozd
WiRAHA

brak zdrowych tluszczy , pieczywo pełnoziarniste , warzywa i mleko chude

j.w. zdrowe tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy, białko rozloz rowno na wszystkie posilki. Warzywa i po treningu ww proste.

Wyliczyles w ogole zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-12 09:19:29

owoce 1-2 razy dziennie po sredniej sztuce, a tak to warzywa najlepiej by bylo do kazdego posilku. reszta uwag jak wyzej i policz dokladnie kcal i bialka, tluszcze i wegle

TO ZGRUBNE POPRAWKI:

I posiłek, 7,30
mleko(200g)+ płatki owsiane(100g), /DODAJ NP. CHUDEGO TWAROGU, I TROCHE SLONECZNIKA

II posiłęk, 11,00
Banan(sztuk dwie)
bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) /300G TO OK. 6 MALYCH BULEK, TYLE ZJADASZ? NA POSILEK STYKNIE MAX 3

III posiłek, 15,00
udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) /LEPSZA PIERS, RYZU OK. 100G CHOCIAZ LEPSZA KASZA
banan + jabłko+mandarynka /WARZYWA + OLIWA

IV "posiłek" 18,00
odżywka białkowa (spowodowane jest to tym ze o tej godzinnie czesto jestem poza domem) /TO NIE POSILEK NA MASIE
200g bułki krajzerki + ser zólty(własnie nie wiem ile), jabłko /3 BULKI Z WEDLINA DROBIOWA, JAKIES WARZYWA, TROCHE ORZECHOW

V posiłek 21,00
makaron dwu jajeczny (200g(zawsze lubiłem makaron;])) + zupa /100G WYSTARCZY, DO TEGO JAKAS WEDLINA, TWAROG, JAJKA, Z TLUSZCZY TRAN LUB OLIWA

VI posiłek 23,00
mleko (200g)+ płatki owsiane (150g) /HMMMM... TU PASUJE ODZYWKA BIALKOWA

ILE KCAL? ILE B/T/WW?
KIEDY TRENING?

WPROWADZ POPRAWKI, POLICZ ILOSC KCAL I MAKROSKLADNIKOW, DAJ DO OCENY JESZCZE RAZ