dodatkowy trening w domu

pije tylko magnez ale staram sie uzupelniac witaminy jedzac owoce po treningu.a co myslicie o jedzeniu batonow po treningu?podobno maja duzo weglowodanow

a jezeli chodzi o trening to niestety raczej nie mam z kim cwiczyc ani nie mam gdzie zawiesic worka treningowego.wiec jak mam cwiczyc nogi?

Bezposrednio po treningu jedz najlepiej jakies weglowodany proste:czekolada,odzywka weglowodanowa,banany,wspomniane przez Ciebie batony.
Generalnie jedz troche wiecej niz niecwiczacy rowiesnicy i lepsze jedzenie;nie jakies fast foody,konserwowane gotowe dania tylko duzo weglowodanow zlozonych z ryzu,makaronu,pelnoziarnistego pieczywa i dobrego bialka z serow,miesa,jaj (z tymi nie przesadzaj),szczegolnie w dniu treningu i nastepnym po-wiecej w dziale odzywianie znajdziesz.
Oczywiscie nie przesadz i nie zrob z siebie tucznika,musisz obserwowac czy nie jesz za duzo i przez to nie robisz sie ospaly na treningach i czy nie lapiesz tluszczu.

Jak nie masz gdzie powiesic worka to rozejrzyj sie za jakims klubem fitness czy silownia gdzie dostepny jest worek i sie tam zapisz.Post o treningu silowym dla fighterow masz tu:

https://www.sfd.pl/temat182682/ 

dzieki,polecialby sog ale niestety nie ma abonamentu.rzeczywiscie bedzie lepiej sie rozejrzec za jakas silownia czy klubem fitness(nie wpadlem na to)

Silownia 2 gora 3 razy w tygodniu i bedize git. Polecalbym Ci najpierw ogolnorozwojowka przez ok. miesiac, a potem trening wytrzymalosiowo-silowy. Kazda sesje treningu na silce mozesz zakonczyc kilkoma seriami na worku.
Pamietaj zawsze o PORZADNEJ rozgrzewce przed treningiem silowym (unikniesz w ien sposob grozych kontuzji) oraz o koniecznosci dostosowania swojego odrzywiania. Wiecej informacji oczywiscie w ODZYWIANIU oraz TRENINGU. Pozdro.

ogolnie planuje zrobic tak:
poniedzialek:odpoczynek
wtorek:muay thai
sroda:odpoczynek
czwartek:muay thai
piatek:z 5 serii podnoszenia sie na drazku
sobota:tu jakis porzadniejszy trening(silowo-wytrzmalosciowy lub sobie na basen pojde)
niedziela-cos na miesnie nog(czekam na wasze propozycje),miesnie brzucha-3 min nozyc,2 min na miesnie ukosne,3 min na gorne partie

co o tym myslicie?wiem ze troche malo ale musze dluuuugo w szkole siedziec.a moglbym ten trening z niedzieli robic w srode(idealny dzien na trening ale jest pomiedzy dwoma treningami muay thai)?

a czy przed robieniem serii na drazku,pompek,miesni brzucha powienem sie rozgrzewac?

plecy --> podciąganie sie na drążku w 3 uchwytach rób różnych i róba sobie 3 serie po 12 , na dolny odcinek czyli prostowniki poszukaj sobie czegoś w atlasie. pocztaj dokładnie atlas ćiczeń , a co do tej rozpiski to zrób sobie 2 treningi ogólorozwojowe w tygodniu a nei jeden taki drugi taki , basen przyjemna rzecz ale wtedy dorzuć jeszcze w domu walke z cieniem przykłądowo , basen delikatnie spowalnia był post o tym. wtorek czwartek MT poniedziałek śrdoa piątek rób ogólnorozwojówke ( tak 3 razy ) sobota idź na basen albo biegaj , niedziela bieg + walka z cieniem + rozciąganie --> walka z cieniem 5-6 rund po 3 minuty 30 sek przerwy między tym no ja tak to widze

ok nowa rozpiska.
pon:ogolny(rozgrzewka,walka z cieniem,miesnie,rozciaganie)-okolo 30 min
wt:mt
sr:odpoczynek
czw:mt
pt:ogolny-okolo 30 min
sr:basen lub trening w jakims klubie sportowym
niedziela:odpoczynek

nie planuuje tego zwiekszac super bo mi sie szybko odechce