Zaczynam cwiczyc, prosze o porady!

Witajcie, mam 20lat 186cm i waze 85 kg. Mam brzuszek i wmiare masywna budowe ciala. Zapisalem sie na silownie, zeby troche schudnac i przybrac na masie miesniowej.

Nie mam koncepcji czy to jak cwicze, da mi pozadany efekt. Prosze o jakies porady:

poniedzialek, sroda, piatek - czas treningu ok. 1,5H

1. Aeroby 15min na poczatek
2. Nogi na przyrzadzie
3. Barki, plecy na przyrzadzie
4. Klatka na przyrzadzie + sztanga..
5. Brzuch ok. 100 brzuszkow na treningu i inne
6. Aeroby 15min na koniec

Wtorek, czwartek, sobota

1. Basen (ok. 50 basenow)
2. silownia (aeroby+brzuch) lajt.

Do tego wszystkiego jestem na diecie.

-- Po 4 dniach schudlem 1,5kg- to znaczy ze ide w dobra strone?

No i jeszcze jedno:

-- Chcialbym sie wspomoc jakimis odrzywkami. Przed i Po Treningu. Co byscie polecili?

Pozdrawiam i Dzieki za Porady!

Nie da się jednocześnie schudnąć i przybrać na masie mięśniowej.
Co do treningu zajrzyj : www.kulturystyka.pl/atlas i cykliczność by michaił (posty podwieszone w treningu)
Z odżywkami daj sobie narazie spokój. Na samym początku ładnie idziebez nich i to poprostu będzie wyrzucona kasa w błoto

Ok- zalozmy, ze chce pierw chce schudnac. Co jesc przed i po treningiu?

Czy cwiczyc "na czczo"?

Dita...masz dział odżywianie juz tutaj moge ci powiedzieć, że nie liczy tylko co się je przed czy po treningu, ale co jesz i w jakich ilościach w ciągu dnia

Dieta to podstawa bo od tego zalezy czy masz z czego budowac miesnie, jesli nei dostarczysz odpowiedniej ilosci weglowodanow to do niczego nei dojdziesz z masa, to samo jest z tluszczami i bialkiem. Pij tez 4-5l wody I podczas treningu pij duzo wody bo to wazne Oczywiscie z dieta nei musisz sie trzymac zegarka i diety ze musisz zjesc to, to i to o tej i tej godzinie mozesz od tego lekko odbiega, w koncu nie jestes zawodowym kulturysta a jedynie cwiczysz amatorsko

POZDRO niech masa bedzie z Toba

duraman "Nie da się jednocześnie schudnąć i przybrać na masie mięśniowej. "
w sumie to sie da, ale trzeba miec odp budowe, predyspozycje dopracowaną dietke-

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-10 14:01:38