PRZYKŁADY TRENINGÓW

mam takie pytanie, odnośnie tego punktu
trening 1 ze strony 1
"ŚRODA Grzbiet
1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń" reszte z tego treningu moge wykonywać w domu, ale czy można jakoś zastąpić te ćwiczenie, nie mam w domu atlasa a nie chciałbym, zmieniać planu :-]

tak , analogiczny ruch do tego z wolnymi ciężarami to wiosłowanie końcem sztangi w opadzie(łatwiej utrzymac odpowiednia pozycje podobnie jak z wyciagiem) lub poprostu wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia ( trzeba troche praktyki aby zachowac odpowiednia postawe)

wielkie dzięki, SOG dla eksperta i click dla pajacyka

edit : te całe wiosłowanie mi nie wychodzi bolą mnie po nim ręce, a pleców wogóle nie czułem przy tym ćwiczeniu, jest jakieś inne ćwiczenie ?? czy mam sie z tym męczyć aż poprawie technike (bo chyba z tego wynika brak efektu)

edit2 : i jeszcze jedno pytanie nowicjusza czy trening jednej grupy mięśni raz w tygodniu to nie za mało ?? bo ledwo się powstrzymuje od zrobienia chociaż co drugi dzień kilku serii na klate

Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-01 22:16:40

Odświeżam :P bo to jest za***isty post ;] i dużo nowych takich jak ja znajdzie w nim odpowiedzi na swoje pytania

Brutus odwaliłeś kawał dobrej roboty
SOG

brutus wielkie dzieki akurat szukalem dobrego ale to naprawde dobrego treningu na mase i znalazlem wlasnie Twoj - PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU.
sog za to Ci sie nalezy

edit - musze tylko zmienic trening nog bo niestety w swojej silowni nie mam takich urzadzen jak opisane w Twoim treningu

Zmieniony przez - rondell w dniu 2005-02-05 09:41:02

spoko art Brutus oczywiscie sogacz i klikne tez na pajacyka ;)
pozdro

dzięki , pozdrawiam :)

hmm duzo przykladow na mase a mnie interesuje aktualnie na rzezbe jesli mozna by tak rozpisac rownie wyj...jak wyzej wymienione na mase:)

SOG