Ocena treningu na mase

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 394 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5419

Proszę o ocene i redukcje treningu na mase (na podstawie jednego z cyklu Mawashi'ego).

.......Poniedziałek:
4 głowe ud:
- Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10
- Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4
- Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8
2 głowe ud:
- Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 5s. (Prog.) 20-15-10-8-6
Brzuch:
- "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15

.......Środa
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s. (Prog.) 15-10-8-6-4
- Wyciskanie sztangi /sztangielek na ławce skośnej 35º głową w górę 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 3s. 10-10-10
Triceps:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangą łamaną lub sztangielką zza głowy w siadzie 4s. (Prog.) 10-8-6-6
- Wyciskanie "Francuskie" jednorącz (leżąc lub siedząc) 4s. 8-8-8-8
Brzuch:
- Brzuszki 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15

......Czwartek
Grzbiet:
- Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5s. (Prog.) 15-12-10-8-6
- Martwy ciąg (Prog.) 5s. 12-10-8-6-4
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem 5s. (Prog.) 10-8-6-6-4
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3s. 8-8-8

......Sobota
Barki i m. czworoboczne:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 4s. 10-8-8-8
- Wznosy barków "szrugsy" stojąc, sztangielkami /sztangą 5s. 20-15-10-8-8
Brzuch:
- "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15
- Unoszenie nóg w leżeniu 4s. 15-15-15-15