PROSZE O POMOC W UŁOŻENIU PLANU!!!

>>>PILNIE POTRZEBUJE POMOCY!!!<<<
Jestem „świeżakiem" ale bardzo potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu ćwiczeń.
Mam 26 latek, 178cm wzrostu i 90kg wagi, jestem święcie przekonany że na takim fundamencie można coś konkretnego zbudować tylko jak?. Problem jest taki że ciężko pracuje fizycznie sześć dni w tygodniu i tylko w nocy w dodatku się uczę...chodzę na siłownie od 5-ciu tygodni we wtorki i czwartki po 120 minut (częściej nie mogę-nie mam wolnego czasu). Interesuje mnie plan ćwiczeń od pasa w górę!!! oczekuje od was porad, planów ćwiczeń z góry dziękuję za waszą pomoc....................

czy 2gi cykl j.w mozna cwiczyc 3x w tygodniu???
jak tak to które partie miesniowe można ze soba połączyć???

a jak odżywianie ?
jak z regneracją skoro pracujesz fizycznie tyle razy na tydzień?
czemu bez nóg ?

Odnośnie odżywiania i regeneracji organizmu- stosuję optymalną dietę tzw. tłuszczową dr.KWAŚNIEWSKIEGO.Stosując tą diete bardzo szybko mój organizm się regeneruje.
Natomiast plan z nogami nie wiem czy byłby na miejscu biorąc pod uwagę fakt że podczas pracy w nocy nie mam wolnej chwili aby odpoczeły.

a moge wiedziec jaka to praca? bo chyba nie pracujesz samymi nogami tam

pracuje w piekarni.<trzeba się nadzwigać i naganiać

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 4x12-10-8-6
skos w górę hantlami 4x 10-6
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-6
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3-4x 12
plecy:-
drązek 4x max
wioslowanie sztangą 4x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 3x 15
szrugsy 3x 15

uda: [lekki trening]
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 4x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 4x 12-6
sztagnielki młotkowo 3x 12
tric:
FRANCUZ LEZAC sztangą 4x 12-6
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12


===================

DZIĘKUJE!!!

Właśnie wczoraj skończyłem szkołe!!! i z tego tytułu dysponuje wolnym czasem w sobote i niedziele.Plan który otrzymałem jest super!!!Zwracam sie z prośbą o ułożenie planu na trzy dni w tygodniu(wtorek, czwartek,sobota). Z góry bardzo DZIĘKUJE

https://www.sfd.pl/temat187341/ 

Czy na plan cykliczny nie jest aby wcześnie???
Ćwicze na siłowni raptem trzy miesiące i widze duże postepy, ale nie chcę zrobić sobie krzywdy.Poza tym dysponuje tylko trzema dniami na siłownie (j.w.)

mozesz walic cyklicznosc pamietaj tylko ze:

trening-wolne-trening-wolne-trenig-wolne-wolne

natychmiast po treningu 0,5g/kg weglowodanow prostych Carbo lub glukoza

nara!!!