Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?

Co do treningu soldiera to proponowałbym nast zmiany

aby zredukowac liczbe treningów do 3 w tygodniu proponuje połączyć grupy tak
poniedziałek - klata, triceps, brzuch
środa - plecy, biceps, przedramie
piątek - nogi, barki, brzuch

w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii lączonej (przednie aktony barków masz już mocno obciążone tym wyrzucaniem ciężaru), nie ma sensu ich katować co tydzień, lepiej zapodac bodziec treningowy rzadziej aby dać mięśniom czas na regenerację
w treningu
trening bicepsa i tricepsa wystarczą 2 układy jedynie co 2 tydzień można dodac 1 układ i pobudzic mięsień seriami łączonymi jak w barkach

nie wiem tylko soldier jak z liczbą serii i powt w tym treningu

Soldierr jak mozesz to dopisz ilosc serii i powtorzen do tego treningu

Jonasz rozpisz sobie na własne potrzeby :
Duże partie łączna liczba serii (klatka, plecy, barki, nogi) 12-16 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki) 6-8 serii

prosze ...

Poniedziałek
Trening I /Klatka , triceps/

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x (8-12)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x (8-12)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x (8-12)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) 3x (8-12)


triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x (8-12)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (8-12)

Środa

Trening II / Plecy , biceps /

Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x max
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (8-12)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt)3x (8-12)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (8-12)

Biceps
-Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 3x (8-12)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x (8-12)

Piątek
Trening III / barki brzuch , przedramie /

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (8-12)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (8-12)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (8-12)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (8-12)

przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) 3x (14-20)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) 3x (14-20)

brzuch
-brzuszki na ławce skośnej 3/4 x 20-25
-unoszenie kolan na poręczach 3/4 x 20-25

...
Sobota
Trening IV / Nogi , łydki /

Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Prostowanie nóg w siadzie 3x (10-15)
-Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) 3x (10-15)
-Uginanie nóg w leżeniu 3x (10-15)

Łydki
-Wspięcia na palce w staniu 3x (14-20)
-Wspięcia na palce w siadzie 3x(14-20 )


oczywiście że najlepiej jak ułożysz trening sam pod własne możliwości sprzętowe noi i mozna też tak ułożyć trening biorąc pod uwage twoje silne i słabe grupy mięsniowe ale muszisz o tym nam napisać


Pozdrawiam !

Wg mnie lekko mało tych serii szczególnie w tych grupach, których nie ekploatujesz za mocno w treningach akrobatyki
chociaz z 2 strony masz na prawde sporo treningów w tygodniu i zbytnie zwiększenie liczby serii może doprowadzić do przetrenowania
wszystko zależy od Twoich możliwości regeneracyjnych

najlepiej sprawdź tą liczbę serii podanych przez soldiera przez powiedzmy 2 tyg a potem zobaczysz czy w niektórych grupach to nie za mało i można coś dołożyć - wszystko musisz dopasowac do siebie

thx soldierr

bede obserwowal swoje postepy

zeby ulozyc wlasny program to musze troche wiecej poczytac postow w dziale trening bo narazie troche za malo wiem.

dzieki
Pozdro

tu masz spoko linki https://www.sfd.pl/temat92080/ miłej lekturki

Mozesz skorzystac z tego treningu i robic tyle serii i powt jak rozpisał soldier
radziłbym wprowadzić pare zmian (opisałem je wczesniej)
po 2 tyg zobaczysz co i jak, napiszesz nam jakie masz odczucia i coś pomyslimy OK??

ok

uwzglednie w treningu zmiany Byka te co napisales wczesniej

a co do tych zmian to ile przytylem,jak sie czuje, czy lekko mi sie trenuje i jakie przyrosty o takie info chodzi??

przede wszystkim czy wadalasz z regeneracja - czyli jak idze Ci sila- czy nie spada- na to nalezy zwrocic glownie uwage
musisz sie do tego treningu przyzwyczaic i w miare uplywu czasu go rozbudowac albo zredukowac tak aby nie przeszkadzal Ci w akrobatyce