Jak ćwiczyc??

Hej. Mam sztangę z nakładem okolo 60 kg. Niestety nie mam ławeczki ;/ Jak mam ćwiczyć, zeby urosło tu i ówdzie ;] (głównie biceps ;] ) Pozdrawiam!! aha, rzeźba też by się przydała ;)

zjrzyj do atlasu ćwiczeń i poczytaj troche postów

Kup ławeczkę. A tu masz adres z ćwiczeniami.
http://www.kulturystyka.pl/atlas
Jeżeli zaczynasz to nie myśl o rzeźbie, co najwyżej o redukcji tkanki tłuszczowej, jeżeli tego potrzebujesz.
Poza ćwiczeniami poczytaj też o diecie, bez niej na dłuższą metę niewiele zdziałasz - Dział Odżywianie.
No i ćwicz całe ciało inaczej nawet jak sobie nie zrobisz krzywdy to będziesz śmiesznie wyglądał.

poprostu chodzilo mi o to, ze biceps wyglada nieopowiednio do reszty mego ciala ;] Powinien być co najmniej o 5cm większy. Jak mam go wyćwiczyć bez ławeczki?? Ćwicze juz od roku, dietke mam. Pozdrawiam!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a od kiedy bicepsy cwiczy sie na laweczce? chyba ze musisz siadac gdzies miedzy seriami ale wtedy to juz krzeslo wystarczy

ćwicze już od roku a do bicepsa potrzebuje ławeczke :o chopie skąd ty się urwałeś ?? prowokacja ??

ok... ok... moze sie zle wyrazilem. ale chodzi mi o to ze 90% cwiczen na biceps nie wymaga laweczki (ewentualnie mozna ja czyms zastapci). na pewnym poziomie juz sie ona pewnie przydaje, ale na poczatku spokojnie mozna sobie bez niej poradzic (przynajmniej w treningu bicepsa).