14 LAT TRENING DO OCENY

WITAM ĆWICZE JUŻ 2 MIESIĄCE I CHCIAŁBYM ZMIENIĆ TRENING NA MASE A POSIADAM ŁAWECZKE,ŁAWECZKE ZE SKOSEM,PORĘCZ DO PĄPEK,GRYF,KSZYWKA I WYCIĄG OTO MOJA PROPOZYCJA OCENCIE NIĄ I NANIEŚCIE POPRAWKI: pon: klatka + tricepsy + brzuch (KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6) WĄSKIE TAK SAMO,PUZNIEJ ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 PUZNIEJ TRICEPS : ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO
śr: plecy + bicepsy + przedramiona ( Z PLECAMI UGIĘTE NOGI WYPROSTOWANY KRĘGOSŁUB I DO BRZUCHA ZE SZTANGĄ 20 KG 3 SERIE PO 12,10,8,6 NA WYCIĄGU 20 KG DO KLATY W POZYCJI NIEWIĘCEJ LEŻĄCEJ TEŻ 3*12,10,8,6 I PIŁOWANIE TAK SAMO. BICEPS O KOLANO 3*12,10,8,6 WYCIĄG 15KG TAK SAMO I KRZYWKA 17KG TEŻ 3*12,10,8,6 I PRZEDRAMIE 12KG NADGARSTKI W GÓRE 3*12,10,8,6
pt: barki + KAPTUR + brzuch BARKI ZA GŁOWY 20 KG 3*12,10,8,6 PUZNIEJ Z HANKLEM UNOSZENIE NA WYSOKOŚĆ GŁOWY 3*12,10,8,6 I PRZODEM 12 KG 3*12,10,8,6 KAPTUR RĘCE W ZDŁUŻ TUŁOWIA I UNOSZENIE DWÓCH CHANKLI DO GÓRY TEŻ W ZDŁÓŻ TUŁOWIA 3*12,10,8,6 I OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY PROSZE GO OCENIĆ I WPROWADZIĆ KOREKTY

Troche wcześnie na ćwiczenia, no ale rozpisz to jakoś w stylu:
Klatka:
1 ćwiczenie
2 ćwiczenie itd.

Bo troce cieżko się czyta i Caps Ci się chyba zaciął :P
Pozdrawiam

Kurde, wiesz tak mi sie nie chce domyślać o co tam chodzi, to mógłbyś napisac ten trening w taki sposób, np.
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12<10<8<6
wyciskanie sztangi głową w góre 4x12<10<8<6
rozpiętki 4x12

To jest tylko taki plan przykładowy, ale chodzi mi o to żebyśnapisał ten swój w ten sposób. I nie pisz ile kg bierzesz, tylko ile powtórzeń robisz.

PS. Co to jest KSZYWKA ???

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-16 13:22:19

ale bajzel

poczekaj jeszcze 2 lata albo rok i zacznij cwiczyc z głową

zientek, tyle to każdy wie, no ale jeśli on chce ćwiczyć to i tak nic nie da twoje pisanie żeby nie ćwiczył, bo ja jestem w jego wieku ćwicze już ponad rok i mi też na początku kilka osób odradzało, no ale byłem tak uparty że nikt mnie nie przegadał

TO WKOŃCU CO DOBRY MAM TRENING NA MASE?????

Pisaliśmy już drogi kolego żebyś troszeczke zadał sobie trudu i rozpisał go tak:
Poniedziałek:
(Klatka + tric i co tam jeszcze ćwiczysz)
Klatka:
1 ćwiczenie które podałeś i ilość serii
2 ćwiczenie na klatke które podałeś itd.

Triceps:
wypisz ćwiczenia itd

To samo zrób z innymi partiami mięśni, bo niestety ale patrząc na tyle planów nie chce nam sie odszyfrowywać wiadomości. Rozpisz a z chęcią Ci pomożemy, tak jak Ty pomogłeś nam. Pozdrawiam!

CZYLI TAK
PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH
KLATA
4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ
WĄSKIE TAK SAMO
ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6
NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6
TRICEPS
ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6
WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6
I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO
ŚR:plecy + bicepsy + przedramiona
Z PLECAMI UGIĘTE NOGI WYPROSTOWANY KRĘGOSŁUB I DO BRZUCHA ZE SZTANGĄ 20 KG 3 SERIE PO 12,10,8,6
NA WYCIĄGU 17KG TEŻ 3*12,10,8,6
I PIŁOWANIE TAK SAMO 3*12,10,8,6
BICEPS O KOLANO 3*12,10,8,6
WYCIĄG 15KG TAK SAMO I KRZYWKA
PRZEDRAMIE 12KG NADGARSTKI W GÓRE 3*12,10,8,6
pt: barki + KAPTUR + brzuch
BARKI ZA GŁOWY 20 KG 3*12,10,8,6
PUZNIEJ Z HANKLEM UNOSZENIE NA WYSOKOŚĆ GŁOWY Z BOKU 3*12,10,8,6
PRZODEM 12 KG 3*12,10,8,6
KAPTUR RĘCE W ZDŁUŻ TUŁOWIA I UNOSZENIE DWÓCH CHANKLI DO GÓRY TEŻ W ZDŁÓŻ TUŁOWIA 3*12,10,8,6
I OTO MÓJ PLAN PROSZE DO KOREKTY WAS JAK SIE NIEPODOBA WAM NA MASE PLAN OCZYWIŚCIE

Wiesz, jeśli możesz to napisałbyś nazwy ćwiczeń takie jakie są w atlasie ćwiczeń, bo np. WYRZUCANIE na tricepsa o nie wiem co to za ćwiczenie, a jak nie wiemy o co biega to ci raczej nie napisamy czy plan jest dobry.

LukaszF no spoko tylko napisalem to co myslalem a neich robi co chce ja w tym wieku nie podchodzilbym do tego az tak powaznie