cwicze juz 5 miechow, ale wciaz nie mam ulozonego planu treningowego, tu zamieszczam wzorek mojego treningu, ktory wlasnie ulozylem i prosze was o poprawki. Nie stosuje progresji.
Wtorek
/klatka/
wyciskanie sztanki na płaskiej [12,10,8,8]
wyciskanie sztangielek na skosie [12,10,8]
rozpietki na skosie [12,10,8]
/triceps/
pompki w podporze tyłem [12,10,8]
sciaganie drążka na wyciagu w dol [12,10,8]
Czwartek
/plecy/
podciaganie na drążku [max,max,max]
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [12,10,8,8]
wioslowanie sztangielka w opadzie [12,10,8]
/biceps/
ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku [12,10,8]
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano [12,10,8]
Sobota
/barki/
wyciskanie sztangi zza karku [12,10,8,8]
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia [12,10,8,8]
unoszenie hantli bokiem w opadzie [10,10,10]
szrugsy 3 [10,10,10]
/nogi/
uginanie nog w lezeniu [12,10,8,8]
wspiecia na palce [20,20,20]
prostowanie nog w lezeniu [12,10,8,8]
prosze spojrzcie na ilosc serii i powtorzen, bo tu wlasciwie strzelalem ile musi byc. I jeszcze takie 2 pytania: czy moglbym w dni nietreningowe cwiczyc brzuch? Do ktorych cwiczen mam uzywac pas?
Zmieniony przez - pheu w dniu 2005-01-16 02:19:47
JP.