Zabójczy trening bicepsów i tricepsów

Oto zabójczy trening.


Biceps
Uginanie ramion na skośnej ławce 3 serie 8,8,6
2 rozgrzewkowe 15,20
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8,8,6
Uginanie młotkowe 3 serie 8,8,6

Triceps
Ściąganie drążka wyciągu 3 serie 8,8,6
2 rozgrzewkowe 20,15
Wyciskanie francuskie 3 serie 8,8,6
Pąpki na poręczach 3 serie 8,8,6



1. Ostatnie powtórzenie w serii ma być naprawdę ostatnim powtórzeniem jakie zdołacie wykonać.
2. Należy pamiętać o właściwej technice wykonywania ruchu np. przy uginaniu ramion ze sztangą nie wyginajcie pleców. Nie poprawia to pracy bicepsów
3. Trzymajcie mięśnie blisko ciała aby zachować jak największą izolację.


Pozdrowienia. Życzę dużych przyrostów w szybkim tempie.

ja tutaj nic zabójczego nie widze

to dokładnie się przyjrzyj



















zabójcze promieniowanie

trening jak trening...

Nie mow ze to wszystko w jednym dniu?

jak sie trzyma miesnie blisko ciala ?

nie tylko w jednym dniu ale pewnie z 7x na tydzień nooo to wtedy jest zabujczy dla naszych mięśni...

dla poczatkujacego wstepne zmeczenie miesni jest na pewno zabojcze
i im wlasnie nie polecam

POCZATKUJACY
nie robcie najpierw cwiczen izolowanych
bo tylko zobie zaszkodzicie!!!

Ej chłopaki co tak ostro, tak wygląda trening Lee Priesta. Robi się go raz w tygodniu. A pozatym każda seria ma doprowadzić do załamania mięśni tzn. gdy ma być 8 powtórzeń to 8 a nie 9