SZPAGAT - JAKI TRENING ?

Tak, da sie

Wiewior, aż mi się przykro robi jak Cię czytam
Po pierwsze ta Twoja metoda jest nieodpowiednia a dwa ten tekst o spadaniu na szpagat z dwóch metrów..

Kurcze jak czytam niektóre metody na rozciąganie to aż włos się na głowie jeży. Już wcześniej w innm poście polecałem dobrą książkę pt "Stretching-trening gibkości" Thomas Kurz dostępne w dobych księgarniach. Ale jak wam pare groszy szkoda wydać na książke napisaną przez kogoś kompetentnego to w trosce o wasze zdrowie podam wam chociaż zarys treningu rozciągania nóg.
A więc:
1. Rozgrzewka (troche biegania i skakania zakończone krążeniami w stawach)
2. Rozciąganie dynamiczne (wymachy nogi w przód 10x na nogę, w bok i w tył po dziesięć razy na nogę i robimy to w trzech seriach, czyli łącznie wychodzi po 30 wymachów na nogę w przód 30 w bok i 30 w tył.)
3. Część główna treningu (w przypadku sportów walki np. kopanie na worek)
4. Lekkie ćwiczenia siłowe (np. z pozycji stojącej wypad ze sztangą w przód i w bok, oczywiście nie przesadzać z ciężarem).
5. Rozciąganie izometryczne ( czyli metoda napiąć 10 sekund i 10 s rozciągnąć, należy sobie wybrać ok. 3 różnych ćwiczeń i zrobić je w trzech powtórzeniach, przyczym drugie powtórzenie napięcie 10 s a roziągnięcie 20 s i trzecie powtórzenie napięcie 10 s i rozciągnięcie 30 s).

Zgrubsza mniej więcej tak to powinno wyglądać. Jeżeli chodzi o rozciąganie dynamiczne to mozna wykonywać je nawet dwa razy dziennie a rozciąganie izometryczne co drugi dzień.

CZeść rauf. Ja chętnie dam soga za ten programik o szpagacie z allegro.

Olokk... jeżeli jesteś wzrokowcem to niedługo nagram dla Ciebie filmik
na aparacie cyfrowym jak ten mój brat spada na szpagat z 2 m... więc niech Ci się nie robi przykro jak czytasz moje posty moje GG 3167883. Wyślę Ci filmik przez GG. Cya

Wiewior_jr, to mi też przeslij bo cos mi sie nie chce wierzyc

Jak by ktos miał troche wolnego czasu niech też mi przesle ten program bede bardzo wdzieczny. [email protected]

Olokk

łap soga właśnie utwierdziłeś mnie w moim przekonaniu i tego co robie

Dzięki

Bardzo prosze jak by ktos miał czas to tez moglby mi przeslac ten program o szpagacie.Z góry wielkie dzieki [email protected]