AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

możesz zwiększyć
ja bym zwiększył do 107,5

tak zrobilem i poszlo !!!

jestem b.szczesliwy poniewaz moj rekord dotychczasowy to bylo 105 raz i to bylo poltorej roku temu w sierpniu a od tego czasu w zasadzie malo robilem lawke plaska i wogle sie nie zblizalem do takich ciezarow

a w poprzednim markcyklu 2 miechy temu robilem negatywy 100 , wiec jest bardzo dobrze !!!


ps. widzialem twoje zdjecia super , ale jak ci tak udalo "wyschnąć" na HST ? mi idzie ostro masa do prozdu i to bynajmniej nie sucha

dzieki, mysle ze to dzieki diecie i suplach :)

gratuluje wyników

dziekuje

no i minal pierwszy tydzien negatywow !

stosujesz obecnie jakies suple?

bialko jem permanentnie - megabol quattro pro (podobno waniliowe)
natomiast w tym makrocyklu dodatkowo kreatyne vitalmaxa ( ekonomia )

postanowilem od przyszlego makrocyklu dodac nowe cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej :


"
JA 4 styczeń 2005 00:17
mawashi a co preferujesz
sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark )

michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ?

Mawashi 4 styczeń 2005 10:14
Hmm... jezeli chodzi o cwiczenie uzupelniajace to mozna sciagac i tak i tak. Jezeli mamy w treningu plecow dwa ciezkie cwiczenia to sciaganie na wyciagu do karku na koncu treningu dopompuje miesnie, rozciagnie plecy i profilaktycznie zadziala na garbienie sie sylwetki.

W treningu korygujacym powinno to cwiczenie na stale wystepowac w planie treningowym plecow.

W treningu masowym gdzie odgrywa role jednego z glownych cwiczen lepiej wybrac wersje sciagania do klatki lub podchwytem na szerokosci barkow do klatki (obojczykow)

Troche to zalezy od osobisctych predyzpozycji bo znajomy ktory mial plecy naprawde dobre (zreszta ogolne warunki rowniez), nie wyobrazal sobie trenigu plecow bez sciagania do karku lub podciagania na drazku do karku ... i badz tu chlopie madry


JA 4 styczeń 2005 16:44
bede robil jedno i drugie

a w jakiej kolejnosci wg. ciebie najlepiej robic 4 nastepujace cwiczenia ( przeplecione z klatka bo jestem hst-owcem )

-wioslowanie sztanga
-sciagania gornego wyciagu z przodu
-przyciaganie dolnego wyciagu do pepka
-sciaganie gornego wyciagu z tylu

?

pzdr

Mawashi 4 styczeń 2005 17:04
Masz jeden czy dwa rozne treningi w tygodniu? Plany A,B ?
Jak dwa plany to daj w kazdym inne sciaganie, jak jeden to proponuje w jedym cyklu do klatki a w drugim do karku - bardziej nie ma sensu mieszac.

JA 4 styczeń 2005 17:13
mam jeden wiec przeplatanie odpada

cale info odnosnie mojeg hst mam w topicu ktory link jest w moim opisie

zasadniczo chodzi o to ze robie 3 cwiczenia ( wioslo, gorny wyc. przod , dolny wyc )

a jetem juz po dwoch makrocyklach ( no nie calkiem po - robie negatywy )
i chce dodac czwarte bedzie to wlasnie sciaganie z tylu

pytanie wiec dotyczy stricte kolejnosci

aha robie po jednej serii , wiec nie ma ryzyka przetrenowania

Mawashi 12 styczeń 2005 11:00
Axel - sorkaza opoznienie, lepiej zrob jedno sciaganie do karku szeroko, a drugie do klatki podchwytem na szer. barkow. Kolejnosc umieszczenia tych cwiczen nie ma wiekszego znaczenia bo wzajemnie sie one uzupelniaja.


JA 12 styczeń 2005 11:33
ok co do szerokosci zrobie jak radzisz bedzie wszeechstronniej , natomiast podchwyt chya jednak zastapie nachwytem - przy pod za bardzo idzie biceps

???

Mawashi 12 styczeń 2005 11:46
To zrob szerokim neutralnym, bo dawac dwa szeroko do karku i klatki nie za bardzo ma sens, daj dwa rozne sciagania.


JA 12 styczeń 2005 12:30
ale nie napisalem ze nie chce robic na szerokosc barkow , tylko ze wole nachwyt od podchwytu , wkradlo sie chyba nieporozumienie


ps jaki to jest szeroki neutralny ?

Mawashi 12 styczeń 2005 12:33
Nie nachyt, nie podchwyt tylko kciuki do góry, czy dłonie wierzchami na zewnątrz.

JA 13 styczeń 2005 16:59
czy chodzi o uchwyt taki : (I)--^--(I)
?

pod jakim katem to sie robi ?
i czym sie w zasadzie rozni od nachwytu ?


Mawashi 13 styczeń 2005 17:19
Tak, chodzi o ten uchwyt, nie bardzo rozumiem "pod jakim kontem sie to robi"

Od nachwytu rozni sie tym ze mocniej pobudza srodkowe partie plecow. Jak zrobisz sciaganie szeroko do karku i srednio (neutralnym) do klatki to masz swietne uzupelnienie do podstawowych cwiczen.

JA 14 styczeń 2005 00:45
no chodzi mi o to ze np jak robisz sciaganie do karku to masz tulow pionowo ale jak juz robisz sciagnie do klatki ta sie nieco odchylasz do tylu

wiec chodzi mi o to o ile sie przy tym odchylac , no widze ze niektorzy to sie przy tym wrecz kladą


a i jeszcze jedno mam na silce dwa takie uchwyty szeroki i waski ktory wybrac ?


aha pisales ze szeroki OK

ale z drugiej strony pisales ze sredni ?

jutro na silce sprawdze te uchwyty i napisze jakie sa a ty mi powiesz ktory wybrac ok ?

"

koniec cytatu

macie wiec jasnosc jakiego cwiczenia zmiana dotyczy

Dla scislosci z uchwytem neutralnym , chodzi mi o taki ktory chwycisz szerzej niz barki, ale nie tak szeroko jak przy sciaganiu do karku czy klatki.
Przy tym sciaganiu (jak przy innych do klattki) nie nalezy odchylac sie wiecej niz wymaga tego dociagniecie uchwytu do gornych partii klatki i jej wypiecie z jednoczesnym spieciem lopatek, lokcie sciagamy do tylu.

zmiana na lepsze ok :)
pozdrowienia axel i mawashi