nogi, nogi, nogi

hehe, owszem mam całe stadko, ale mi na nie nie odpowiedziałeś Więc jeszcze raz:
1.jaka powinna byc częstość takiego treningu
2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości)
3.Co z tym moim pytaniem o skutek odwrotny jesli chodzi o rower i balet(patrz wyżej, juz nie mam siły przepisywać)
4.Jakie efekty miałes po siłowni i..co Ty wlaściwie na niej robiłeś(hem, jak mam byc szczera to w życiu na siłowni nie byłam-no może raz wyciągnąć stamtąd kumpla)
hmmm, jak coś mi jeszcze przyjdzie do głowy to spytam:)
5. zerknij na mój post(chyba w tym dziale) o butach
A wogóle to dzięki:)sympatyczny człowiek jesteś

smoczek

nie no to nie jest tak zle z toba! ja mam 36 w lydce :( ale serio zajecia na stepie przynosza niezle efekty - moje lydki jakos tak sie ladnie uksztaltowaly. biegam 45-60 min bardzo powoli... 400m czyli jedno okrazenie stadionu przebiegam w prawie 3 min. zaczynalam od marszobiegow tzn robilam 2 okrazenia beigiem i 2 okrazenia marszem i tak 30min pozniej wydluzalam czas biegania a skracalam marszu i wreszcie doszlam do tego ze moglam przebiec 30min nonstop. takie wydluzanie czasu biegania robilam co ok 4 dni czyli 4 dni bieglam np.20min a szlam 10 a za 4 dni bieglam juz 25 min a szlam 5... i pamietaj ze jak biegniesz to w takim tempie zebys mogla bez problemu rozmawiac z druga osoba- nie spiesz sie!!! jesli o silownie chodzi to ja biegam tam 2 lub 3 razy w tygodniu i nog prawie nie robie bo po co je rozbudowywac. a jesli juz to robie duzo powtorzen z malenkim obciazeniem. jakbys jeszcze hciala cos wiedziec no to nie ma sprawy tylko ze ja wyjezdzam jutro do zakopanego polazic po gorach :) kocham to i dlatego tez mam wielkie lydki. a poza tym pociesze cie ze niektorzy faceci lubia duze lydki u kobiet bo uwazaja je za sexowne :)
ehh zapomnialabym o diecie! jedz duzo warzyw i owocow jak jestes glodna. poza tym do poludnia mozesz jesc weglowodany a po poludniu raczej wiecej bialka. przed snem moze byc samo bialko np. puszka tunczyka. no i oczywiscie woda!!! albo herbatka zielona :)powodzenia...tylko ze teraz jest goraco i troche sie niechce...

chatcat

Heja, witam)i do wszystkich się slicznie uśmiecham
Chatcat-dzieki, zaczęłam biegać dzis rano, trochę się zagalopowałam(szkoda, ze nie przeczytałam tego co piszesz wczesniej) well, pomyslałam, że mniej niz 30 min biegu(dość szybkiego) nie ma sensu i myslałam potem, że padnęHmm,czytasz może shape? Kumpela mi dzis podrzuciła i tam jest taki program treningowy z dokładnym rozpisem czasu biegu, jego intensywnością itp.Nawet to przypomina Twój planPostaram się to realizować:)Powiedz mi natomiast co sądzisz o rowerze(jako o środku na problem?).
dzięki:)
P.S.Heh, tez bym chciała sobie wyjechać...Cóż kilka rzeczy niestety trzyma mnie w Krakowie, heheh na przykład matura

smoczek

hehe, a co do różnych męskich gustów-mówisz chyba o jakiś bardzo niereprezentatywnych jednostkach...Cóż-jeszcze takiego nie spotkałam, który zakochał by się w moich łydkach hehe, całe szczeście człowiek ma jeszcze kilka innych części ciała

smoczek

1.jaka powinna byc częstość takiego treningu
===>>>
na poczatku niezaczesto : 2,3 x w tygodniu na niskiej intensywności. trening ma ci sprawiac radość a nie byc obowiazkowa katorgą



2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości)
===>>>
dystans i tempo dobierz do indywidualnych predyspozycji i umiejetnosci.



3.Co z tym moim pytaniem o skutek odwrotny jesli chodzi o rower i balet(patrz wyżej, juz nie mam siły przepisywać)
===>>>
jesli boisz sie o to ze nogi ci sie jeszcze bardziej rozrosna to musisz pamietac o odpowiedniej diecie i intensywnosci cwiczen. według mnie niemoze byc ona zbyt wysoka , raczej długa. rozumiesz?



4.Jakie efekty miałes po siłowni i..co Ty wlaściwie na niej robiłeś(hem, jak mam byc szczera to w życiu na siłowni nie byłam-no może raz wyciągnąć stamtąd kumpla)
hmmm, jak coś mi jeszcze przyjdzie do głowy to spytam:)
===>>>
zacznijmy od tego ze jestem lekkoatleta. treningi biegowe mam juz 4 lata , siłke wrzuciłem 2 lata temu. na poczatku była to siłówka na nogi : siady , wykroki ( teraz mam zgrabny tyłek ) , wyskoki i inne bajery. duzo biegałem za piłką : siatka, kosz, nożna. jakies 1,5 rpoku temu dołączyłem trening na górne partie : klatka , ramie , barki. i jest ok



5. zerknij na mój post(chyba w tym dziale) o butach
A wogóle to dzięki:)sympatyczny człowiek jesteś
===>>>
każdy mi to mówi




wydaje mi się ( może sie myle ) że najlepszym wyjściem będzie ułożenie zbilansowanej,niskokalorycznej diety popartej ćwiczeniami aerobowymi minimalnie obciążającymi nogi. Możesz oczywiście spróbować "tradycyjnych" metod czyli bieganie, rower ale skoro one wcześniej nieprzynosiły oczekiwanych rezultatów trzeba szukać nowych metod.
Do tych nowych metod można zaliczyć min basen lub też siłownia. Jeśli jesteś zaawansowana napewno podołasz dużej ilości aerobów 5-7x w tygodniu + 2-3 siłka. Pamiętaj że siłownia to też wydatek energetyczny !!! ja zawsze wolałem i polecałem innym że gdy chcą schudnąć to niech jedzą tyle samo ale niech więcej się ruszają. Pamiętaj o diecie !!! I niegłódź się na Boga !! to niejest wyjście. niewiem ile kalori spożywasz , ale zasada jest jedna : musisz więcej spalać niż dostarczać kalorii aby chudnąć. więc wyjścia są dwa : albo mniej jesz ( dostarczasz ) , albo więcej sie ruszasz ( spalasz ). spróboj ograniczyć kalorie i więcej się ruszać. tak by było najlepiej. pamiętaj jednak o rozwadze i umiarze, łatwo przecholować.


ja bym zrobił tak :

1. policz ile kalorii powinnaś spożywać ( o ile dobrze pamiętam to coś około 1800kcal )
2. teraz albo ograniczasz te kalorie , albo spalasz więcej ( 500kcal dziennie daje 1kg masy mniej w ciągu tygodnia )
3. poprzez 1h aerobów spalisz od 300kcal do 600kcal
4. radziłbym spożywać od 1000kcal ( może być troche za mało w połączeniu z aerobami ) do ok 1500kcal dziennie.
5. trening : rano na czczo jeden lekki i krótki ( 30min ) trening, po południu 2-gi już "normalny" czyli ok 1h. rano mogą być to spięcia metodą arkadiego ( czyli non stop ) lub też zwykły trening brzucha, jesli masz chęci to może rowerek. wieczorem bieganie, basen,rower lub siłownia.


bieganie - biegaj raczej spokojnie , nieszarżuj. stopniowo przyzwyczajaj organizm do nowego rodzaju treningu. jest ciepło wiec poranny bieg po parku będzie czystą przyjemnością.
siłownia - pisałaś że ręce masz jak patyki. mam koleżanke która narzeka na Swoje łapki bo są zabardzo przypakowane taki już Wasz - kobiet urok. nierozpisze Ci niestety żadnego konkretnego planu treningowego. poprostu niewiem jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie, poza tym niechciałbym uszkodzić takiej kruchej i delikatnej osóbki. mogę Ci jedynie dać kilka wskazówek :
*duża ilość powtórzeń czyli od 15 do 30
*krótkie przerwy. na początek do wyrównania oddechu, a wraz z wzrostem Twego zaawansowania od 30 do 60 sec
*na każdym treningu trenujesz całe ciało


przykładowy trening ( pamiętaj że to jedynie propozycja )

1. plecy : wznosy tułowia w opadzie ( ławeczka rzymska )
2. barki : wznosy ramion bokiem , wyciskanie sztangi / hantli siedząc
3. klatka :wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej ławce płaskiej/skośnej , rozpietki
4. biceps : uginania ramion z hantlami/sztanga
5. triceps : wyciskanie sztangi wąsko, odowdzenie ramienia w tyłwyciskanie hantla zza głowy


właściwie to by były chyba wszystkie znane mi ćwiczenia które bym Ci mógł polecić na górne partie. teraz dół :

wykroki z hantlami ( będziesz miała sexy tyłeczek , o ile jeszcze niemasz ) , wstepowania na podwyższenie, martwy ciąg na prostych nogach, wspiecia na palce.

z treningiem nóg będziesz musiała uważać. musisz poprostu obserwować reakcje swojego organizmu. jeśli nogi chudną to ok, jeśli tak niestety niejest ( odpukać ) to trzeba coś zmienić.



podaj mi jeszcze Swój e-mail to podrzuce Ci pare przydatnych ( mam nadzieję ) rzeczy. jest to pare artykołów spakowanych zipem. waga 640kg. chetna?
aha i nr kom , wymiary itp itd żartuje oczywiście




smoczek
===>>>
hans

jeszcze jedno : aeroby sproboj robic wieczorem ok 18-20 potem tylko woda i spac. powinno pomoc

pozdrawiam

hehe, ztym to akurat nie będzie problemu:) kolację ostatni raz jadłam jakieś...4 lata temu)ale dzieki za sugestię:)
i za wszystkie matreiały:)

smoczek

Z moich doświadczeń, na spalenie mięśni nóg nic nie robi lepiej jak długi bardzo wolny bieg. Od jakiegoś czasu biegam tak żeby zrzucić trochę z brzucha, co najmniej cztery razy w tygodniu i niestety zauważyłem że moje nogi mocno wyszczuplały (brzuch zaledwie trochę). Żebyś spaliła mięśnie nóg nie możesz dać im zregenerować się, tzn. biegać nie rzadziej jak co trzeci dzień, najlepiej co drugi albo jeśli dasz radę to codziennie. Pamiętaj, tu nie chodzi o kilometry, tylko o to jak długo biegniesz. Ja biegam średnio godzinkę i 10 minut. Poćwiczysz tak kilka tygodni i na pewno zauważysz zmiany, kiedy spojrzysz na swoje łydki i kolana. Żeby wzmocnić ten efekt nie jedz białka ani węgli po bieganiu. Czyli najepiej biegaj wieczorem, potem woda, ewent. warzywa i spać.
Pozdrawiam.
P.S. Czemu nikt mnie tu wcześniej nie ostrzegł że od joggingu chudną nogi.

49 w udzie i Ty mówisz że masz grube nogi ?! to chyba coś jest nietak ... z Twoją głową bo jak na mój gust to jest ok. a nawet bardziej niż ok

w udzie:) przeczytaj sobie ile w łydce. pozatym jestem niziutka, a wogóle, hmm, na scenie dobrze wyglądaja niestety tylko patyczaki Zreszta serio, proporcjonalnie nogi mam za bardzo umięśnione.Hehe, pozatym już zaczęłam sie stosowac do Twoich wskazówek)

smoczek