:(:( Nie moge przytyc.... POMOCY !!!! :(

Hey YoŁ !! mam pytanie: czy można jeść jak najwięcej i byle co tylko, ze o takich samych porach codziennie np:
I - 7.30
II - 10.00
III - 12.30
IV - 15.00
V - 18.00
VI - 21.00
Mam 174-wzrost , waze 55 kg, a Ćwicze juz 16 miesiecy i raz bralem odżywki: Gainer, Kreatyna, HMB. i przytylem 4 kg TYLKO :(:(:( Rzebe juz mam nawet niezłą, wszystkie miesnie widać. Ale Musze jakos przytyc.... :( Ale nie wiem jak :( Moze ktos moglby mi jakos pomoc... Nie wiem moze jakas dieta albo cos... Do tej pory jeszcze nie mialem diety .... POMOZCIE ....PLIIIIIIIIIIIIIIIIS !!!!!!!!!!!

Jaki jelen! Mowi ze nie jest z polski a potem w diecie zamieszcza - pasztet podlaski z kurczaka 30g, kubusia (produkty polskie). No chyba ze zle zrozumialem....

aaaa no i SORRY za błędy , jesli jakies SĄ !! :] Nie jestem polakiem , wiec moge cos zle napisac.... :P:D

"czy można jeść jak najwięcej i byle co tylko" -a jaki to ma sens ?
poczytaj podwieszone posty w dziale,uloz diete i daj ja do korekty.

j.w. posty podwieszone Ci pomoga. Zmniejsz ilosc posilkow do 5.

jak będziesz jadł byle co to daleko nie pociągniesz
posty podwieszone się kłaniają

uloz diete i daj do oceny
skonfrontuj trening w dziale Trening (zmieniales go ostatnio?)

wiesz,nie liczy sie ilosc tylko jakosc

OK !! DZIEKI WIELKIE .... wszystkim...:P

Siema !!
waga: 55 kg

Dane:
Ilość białka na kg masy [g] - 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - 5,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 1,8


Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] - 88
Ilość węglowodanów [g] - 289
Ilość tłuszczu [g] - 99

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal
No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ aa no i jestem w szkole od 8:00 do 14:30 PLIIIIS !! sam za bardzo nie weim jak... :/ i ostatnio nie mam za bardzo czasu zeby sobie ulozyc... tylko zdazylem obliczyc te zapotrzebowania... CZEKAM na odp. POzDro... :D

Witam jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg, chciałbym przybrać masy ale bez zbytniego "wydziwiania" bo narazie jestem na matczynym wikcie więc ciężko wybrzydzać. Moje drugie pytanie to jaki zrobić plan treningu jeśli zależy mi głównie na wykształtowaniu klatki piersiowej, przedramienia i bicepsu!!Dziękuję z góry!!

Siema !!
waga: 55 kg

Dane:
Ilość białka na kg masy [g] - 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - 5,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 1,8


Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] - 88
Ilość węglowodanów [g] - 289
Ilość tłuszczu [g] - 99

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal
No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ aa no i jestem w szkole od 8:00 do 14:30 PLIIIIS !! sam za bardzo nie weim jak... :/ i ostatnio nie mam za bardzo czasu zeby sobie ulozyc... tylko zdazylem obliczyc te zapotrzebowania... AAA no i nie wiem czy napewno dobrze to wszystko obliczylem :/ CZEKAM na odp. POzDro... :D

Nie chcialem tu syfu robic , dlatego nie zrobilem nowego tematu... bo widze ze wszyscy sie denerwuja jak nowy jakis temat jest:/:Pheh