TRENING BUŁGARSKI CZY POLECACIE?

Czy polecacie trening bułgarski w ćwiczeniu wyciskania leżąc? Wygląda on mniej więcej tak na każdą grupę mięśniową :
60% - 6r./2s.
70% - 5r./2s.
80% - 4r./4s.
90% - 3-2r./2s.
100%CM - 1r.
80% - 4r.
90% - 2-3r.
100%CM - 1r.
80% - 4r.
90% - 2-3r.
100%CM - 1r.
90% - 2-3r.

Powiem tak nie znam innego treningu, przy którym przy maksie 160kg jestem w stanie zrobić coś takiego:

127.5/3 132.5/3 137.5/3 137.5/2 142.5/2 147.5/2 147.5/1 152.5/1 157.5/1

Spróbujcie przy maksie 160 zrobić to co wyżej. Ni ch..

Ale jeśli rozpiszemy to tak:

127.5/3 137.5/2 147.5/1 132.5/3 142.5/2 152.5/1 137.5/3 147.5/2 157.5/1

jest to wykonalne.

Sami sobie odpowiedźcie czy ładowanie się falami (a to jest idea treningu Bułgarskiego) nie jest nejlpeszym rozwiązaniem.

jeden z wielu typowych treningów siłowych!
chyba może być, tzn możesz próbować

czy 18 serii to nie za dużo??

Takich 18 serii prowadzi do przetrenowania(empiryczne). Zetknąłem się z inną wersją systemu bułgarskiego, przykładowo:
80% x5, 85% x4, 90% x3, 95%x2, 84% x4, 89% x3, 94% x2
Coś w tym stylu.
Pozdrawiam!

hehe to ja cholercia nie zakapowałem myślałem że to są 3 treningi w tygodniu!!!

a ****a ja bym tego nie przeżył, tzn treningu

Główne założenie treningu bułgarskich cieżarowców to było zwiększenie intensywności przy pozostaniu przy duzęj objętości. Wytrzymanie takiego treningu wymagało bardzo dobrej opieki wtemacie szerokorozumianej regeneracji po wysiłkowej. Nie można podawać jakiejś rozpiski że to trening bułgarski bzdura mozna opisać trening poprzez założenia a nie pisanie 3 razy tyle a 10 to tyle.

stodolar , to nie ma być plagiat ale odpowiedź nie tylko dla autora
tutaj masz link z paroma opiniami o tym sposobie i o bułgarskich ciężarowcach
https://www.sfd.pl/temat38390/

narqua

I na kazdym treningu 100%c.m. Hmmm no coz do zobaczenia u ortopedy i jego kumpla chirurga

Gwahlur - jeśli bym nie wiedział o co chodzi to na widok takiego treningu sam dziwiłbym się bardziej niż ty , lecz ja wiem że istnieją metody mające na celu oszukanie twoich połączeń nerwowych w mięśniach, aby móc wywołać w nich większy skórcz niż są one pierwotnie w stanie wykonać
sam dopiero uczę się rozumieć takie rzeczy ale wiem że działa to coś jak typowa sytuacja z codzienności, powiedzmy że musisz przenieść worek piasku o wadze 50 kg i parę worków po 25 kg , jeśli zaczniesz od mniejszych to po przeniesieniu ich ten ostatni worek wydawał ci się będzie niewiarygodnie ciężki - bo przeniosłeś mniejsze wyznaczając mięśniom jakby standard ciężaru który w porównaniu ze spoczynkim jest duży - skok jak widzisz jest o 100 % , z 25 na 50 - mam nadzieję że rozumiesz o co mi biega
a teraz odwróć kolejność , zacznij od przeniesienia 50 kg, będzie ciężkie - ale jakbyś z perspektywy kilku tygodni zauważył to początkowy wysiłek przy jednym i drugim będzie porównywalny , po tym wysiłku , 25 kg będzie ci się wydawało leciutkie , i prawdapodobnie takie samo uczucie miałbyś gdy te mniejsze miały 35 kg , wysiłek byłby porównywalnie mały , ale bodziec wywołany 35 kg byłby większy - na tej zasadzie opiera się własnie taki sposób treningu jaki opisuje trening bułgarskich ciężarowców

jeśli by to co napisałem było niezrozumiałe to tutaj jest link do czegoś co może wytłumaczyć to i trochę więcej
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_58princ

narqua

Bardzo mnie zainteresowaly te powtorzenia, 1,6,1,6,1,6 napewno skorzystam.

Jezeli mozna oszukac uklad nerwowy podnoszac najpierw wiecej, to dlaczego by nie robic dociskania przed wyciskaniem klasycznym?? Albo przysiadow z skrzyni przed przysiadami klasycznymi, to samo mozna by bylo zastosowac w martwych ciagach.