Trening na mase 4-8 tyg?

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce."

Według tego co pisze trening na mase powinien trwać 4-8 tygodni, a co gdy owy czas minie? Jak później należy ćwiczyć? Zaznaczam że moje obecne dane to 180cm i 70kg wagi. Ćwicze 5 miesięcy z tym że ostatni miesiąc to moja waga coś stanęła :(, zaczynałem od 64kg. Acha siła przybawa mimo braku przyboru masy.

Zmieniony przez - Bloody7 w dniu 2005-01-07 18:17:02

ja trenuje nogi caly czas, ale i tak zaczyna mi sie robic dysproporcja pomiedzy obwodem bicepsa a lydki, jakies 2 cm No ale uda mam chociaz normalne. az strach pomyslez co by bylo, gdybym nie trenowal nog w ogole...

Zmieniony przez - Tanner w dniu 2005-01-09 10:05:29

robisz sobie tydzień przerwy i ćwiczys dalej plan na mase albo cuś innego
proste

trening regeneracyjny
tez jest w atlasie

tydzień lub 2 lekkiego treningu po tym i znowu masa&siła so tam chcesz..

Dzięki, od połowy stycznia zrobię sobie dwa tygodnie luzu ;)

A w sumie to jeszcze pytanko, w grudniu nie ćwiczyłem wcale nóg ( propozycja qmpli że jak nie ćwiczyć nóg to szybciej sie góra nabuduje ) czy w takim razie nogi ćwiczyć normalnie czy także regeneracyjnie? ( w sumie miesiąc w pręta waliły )

ze jak nog nie cwiczysz to gora sie szybciej buduje? wg. mnie to bullshit. gdzies czytalem, ze trening nog (jako najwiekszej grupy miesniowej) wyzwala produkcje hormonu wzrostu (o ile dobrze pamietam), a to ma wiadomy efekt na wzrost ogolnej masy miesniowej. poprawcie mnie jak sie myle

Kulturysta nigdy nie będzie w formie bez treningu nóg i brzucha.

nie sluchaj kumpli tylko pisz tutaj :-] I zapytaj się ich, gdzie to wyczytali bo pewnie w BRAVO girl

No dobra to ale ćwiczyć w styczniu nogi prawidłowo czy poczekać aż reszta odpocznie?? :>

Cwicz nogi bo bedziesz wygladal jak kurak. Bedziesz wygladal cynicznie . Cwicz nogi choc raz na 2 tygodnie.