trening na siłe

link ktory podales jest opisany ogolnikowo, nie ma tam nic o treningu trojbojowy, mocno zaawansowanym, to sa standardy treningu siłowego ukierunkowane przeważnie na to zeby uniknąc urazu powielany prze wielu atorów, kolego nic szczególnego.
Nie ma podanych zaawasowanych metod tylko przedziały 65-75% cm i 80-90%cm, przerwy tez sa mocno ogolnikowe miedzy seriami, tak wiec to jest generalnie dla tych ktorzy nie wiedz nic, a nie dla tych ktorzy sie spieraj co jest lepsz ?

Niunio piszes zże twoi podopieczni cwicza cały czas tak monotonnie az mi sie nie chce wierzyć. Z twojje ust wynika że trening siłowy to jest najprostrza rzecz na świecie jedynki i koniec. Weż też pod uwagę że zawodnik rozwijąjacy sie a chcący trenowac trójbój siłowy winien pierw zbudowac masę mieśniową ogólna, pózniej maśe mieśniową mieśni uczestniczących w poszczegolnych pojach by stworzyć podstawę pod dzwiganie wielkich ciezarów. Zawsze w polskich cieżarach był problem sztucznego trzymania w niskich wagach. Jako trener powinienieś mieć świadomosć że zagladaja tu ludzie nie mjaacy bladego pojecia i wiesz co oni wyciagnaz teog forum.


1. ćwiczyć jedynki
2. naczytaja się jakiś przeklejeń o treningu bułgarski cieżarowców gdy sie czyta te przeklejenia to one wygladają nieraz jak trening na mase mieśniową taki typowy kultyrystyczny.

Miałem przyjemnośc obserwować Romana Szymkowiaka pod koniec lat 80-tych gdy z przygootwaniem siłowym po podnoszeniou cieżarów walczył zacielke z Jankiem Łuką podczas Mistrzostw Polski i przegrywał. Pamiętam jak przychodziła n asiłownie Pani masażystka i uczyła Romana rozciągania by był bardizej elastyczny by lepiej opanować technikę martwego ciągu przysiadu. Bo te pierwsze zawody przegrywał poprzez słabsza technike. Pamiętam rozpiski treningowe pisane przez trenera Pieńkosia. Był tam okres budowania podstawy ale i okres tych twoich jedynek. Pamiętam jak Roman budował masę mieśniową w tricepsach poprzez pompki na poręczach z obciążeniem. Wtedy chodziło mu oto by polepszyć masę mieśniową w grupach mieśniowych biorących udział bezpośredni w poszczególnych bojach ale jednoczęsnie nie budował aż tak wielkiej masy by nie mieć problemów z przekroczeniem limitu wagi wtedy 82,5 kg. Pod koniec lat 60 -tych w cieżarach zaczeto stosować treningi na rozwój masy miesniowej grup mieśniowych biorących udział w poszczególnych bojach a nie na rozwój ogólnej masy mieśniowej. Podam tez ci inny przykład Aleksiej Aleksiejew ( zapis fonetyczny ) trenował zimą 1976 przed swoja drugą Ollimpiada w Montrealu trenował tak brał cieżar 120 kg wykonywał 20 powtórzeń zarzutu na proste nogi i od razu przechodził np. to 20 powtórzeń np. wybijania n aproste nogi.Po prostu szukał innych bodzców niz tylko jedynki. Reasumując jeśli ty jako trener mas zdo zaoferowania tylko jedynki i szukasz w jedynkach magi to wybacz mi uważam że jesteś złym trenerem bez wyobrazni oraz wiedzy.

CZYTASZ TYLO T CO CHCESZ CZYTAC GDZIE JA NAPISALE ZE CAŁY CZAS STOSUJE CZY ZAWODNICY STOSUJA 1-2?nAPSALE ZE 1-2 DAJE LEPSZE EFEKTY NIZ 3-5,ALE JESTES ZACOFANY JAK SYSTEM PRL I UPARTY JAK LEPPER, CHCESZ SIE POPISYWAC CZYMS NOWYM O CZYM JUZ WIQADOMO DAWNO NA MNIE WRAZENIA TWOJE WYPOWIEDZI NIC NIE ROBIA,A MŁODZI ZADEPCI TS POMYSLA PO TWOICH WYPOWIEDZIACH TO PO CO WCHODZIC MA MAKSYMALENE I ROBIC 1-2 JAK JAKIŚ MADRY TOMPOZ NAPISAŁ ZE TO ZACOOFANIE I JAKIS NIUNIO1 JEST ZLYM TRENEREM SLUCHAJCIE TOMPOZ I JEGO WYPOCIN(DLA MNIE KOLEGO NIECHCESZ CZEGOS ZROZUMIEC I JAK TESCIOWA DRĄZYSZ W CAŁYM JAK TAM NIE MA DZIORY)
NIE TACY SPACJALISCI JAK TY JUZ PRZEBADALI TWOJE PROPROCZE JAK CIE SIE WYDAJA MYSLI.

tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze!
Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!!

Poniedziałek

1. Rzymska ławka w 20 ruchach
2. Przysiady tech. W 5 ruchach
3. Pierwsza faza przysiadów tech. Z zatrzymaniem na łydkach i zatrzymaniem na koncie prostym (tzn. przysiady od łydek tylko do konta prostego)
4. Skłony pełne (od pozycji wyprostowanej do bardzo niskiego skłonu)
5. Wyciskanie „system 15” (tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5 krótkich, dynamicznych ruchów – 0k. 20 cm, następnie wyciskamy ciężar i opuszczamy go 5 razy na odległość 20 cm od klatki, pozostałe 5 ruchów wykonujemy klasycznie
6. Wyciskanie (szerszy uchwyt od tech. ok. 90 cm) w 10, ruchach nie dotykając klatki
7. Wyciskanie od szyi -uchwyt 60 cm, w 10 ruchach
8. Brzuch na drążku dynamicznie
9. Brzuch na skośnej ławce

Wtorek – sobota

1. Skręty w poziomie
2. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki z przytrzymaniem przy klatce ok. 3 sek
3. Wyciskanie za głowy stojąc w 10 ruchach
4. Martwy ciąg nachwytem, bez magnezji do 100%
5. Martwy ciąg nachwytem w 10 ruchach, ciężar opuszczamy tylko poniżej kolan nie dotykając pomostu
6. Przedramiona (na kolanach lub ławeczce) nachwytem i podchwytem-siłowo
7. Łydki w suwnicy (sztanga na barkach wysoko)
8. Brzuch płaski (na materacu)
9. Brzuch na drążku

Środa

1. Skręty poziomie (siedząc na ławeczce, nogi najlepiej zaczepić za drabinkę)
2. Wyciskanie tech. w 3-ruchach
3. Dociskanie ze stojaków do 100% (leżąc na ławeczce wykonujemy ruch ok. 20 cm uchwyt klasyczny taki jak w wyciskaniu klasycznym tj. 81 cm)
4. Wyciskanie od szyi (uchwyt 60 cm)
5. Biceps dynamicznie
6. Przysiady tech. z zatrzymaniem na łydkach (wąski rozstaw nóg)
7. Brzuch na drążku
8. Brzuch na skośnej
9. Brzuch płaski

Piątek

1. Martwy ciąg tech. do 100% w 3 –ruchach
2. Skłony (sztanga wysoko na barkach, biodra odchylamy w tył i wykonujemy krótkie dynamiczne ruchy)
3. Martwy ciąg nachwytem w 10-ruchach (ciężar opuszczamy tylko poniżej kolan nie dotykając pomostu
4. Wyciskanie na skośnej głową do góry:
- uchwyt klasyczny
- uchwyt średni 60 cm
- uchwyt szerszy 90 cm
5. Przysiady na suwnicy 1/3 (wysokie) w 3-ruchach do 100%
6. Brzuch na drążku
7. Brzuch płaski
8. Brzuch na skośnej

Witam
Podalem ci argumenty na to ze jedynki maja swoja wartosc
twoim jedynym kontrargumentem jest to ze mozna sie zajechac, ze mala roznorodnosc, ale przeciez nie pisalem nigdzie zeby stosowac TYLKO jedynki i TYLKO to samo cwiczenie
gwoli scislosci sa dwa podejscia do treningu silowego niektorzy trenuja jak kulturysci, czyli jest okres przygotowawczy, masowy, silowy, itd, a inni stosuja caly czas okres silowy, ALE przeplatajac to treningami z wieksza liczba powtorzen to tak w skrocie

jak moze wygladac taki trening z jedynkami, przy drugiej przedstawionej wyzej periodyzacji (nieliniowej)
np
1 gorna polowa ciala silowy (3-1RM)
2 dolna polowa ciala silowy (3-1RM)
3 gorna polowa ciala 10-12RM lub wiecej,
4 dolna polowa ciala 10-12RM lub wiecej,

zapytasz czy to wystarczy zeby sie nie zajechac z jedynkami?
otoz musi byc rowniez inna roznorodnosc
np zmiany cwiczen, uchwytu co kazdy taki mikrocykl
zmiana objetosci czyli np dodawanie serii
zmiana dlugosci przerw miedzy seriami
itd.
jest wiele mozliwosci zeby sie nie zajechac z jedynkami...

to tyle w skrocie
niektorzy jada ciagle takim treningiem a efekty moga byc do pozazdroszczenia np westside

Pozdrawiam
Marcin

Panowie odbiegając od tematu, zwracajcie uwagę na błędy ortograficzne itp., bo czasem to az razi w oczy :)

Strażak TOmpoz chyba ostro ćwiczy przedramię jak pisze, dlatego nie trafia w kalwisze.

KOLEGO LUDOJAD DTRAŻAK TOMPOZ ĆWICZY TERAZ WZROST MOCY GENEROWANEJ NA PROGU MLECZANOWYM.

Tompoz - moim zdaniem trening na większej ilości powtórzeń nie jest zły. Sam tak trenuję, ale to wynika akurat z przewlekłej kontuzji.Jednak i niunio1 też ma sporo racji.
Darujcie sobie cały ten spór. Nie ma jednej uniwersalnej recepty na poprawę siły.
Osobiście jednak skłaniam się do poglądów niunia1, ze monotonia w treningu siłowym przynosi efekty. A mięśnie aż tak szybko nie przyzwyczajają się do danego typu treningu.
Niestety/a może i stety od dłuższego czasu trenuję w sposób opisywany własnie przez kolegę Tompoza. W moim przypadku wynika to z przewlekłej kontuzji która dzisiaj zamieniła się w zmiany zwyrodnieniowe stawu barkowego. Musze przyznać że przyrosty siły nadal są. Jednak przychodzą wolniej. Na pewno jest to w dużej mierze wina urazu i tego ze na większych ciężarach ból stawu jest nie do wytrzymania (ale i tak cieszę się że potrafię podnosić nawet takie mizerne z punktu widzenia człowieka zdrowego cięzary)
Pozdrawiam

Tompoz
Mogę bezspornie stwierdzić że trening na jedynkach,daje zdecydowanie lepsze efekty siłowe niz na większej ilości powtórzeń.Myślę że niezbyt dokładnie przeczytałeś to co napisał NIONIO1.
On ani przez chwilę nie pisał że należy ćwiczyć tylko jedynki,lecz że jedynki są między innymi bardzo dobre do poprawy techniki.
Sam zauważyłem że gdy podczas serii wykonuję więcej ruchów ,to pozycja np.przy wyciskaniu z każdym powtórzeniem jest mniej zwarta i stabilna.
Robienie jedynek daje również możliwość poczucia większego ciężaru ,przez co zawodnik podczas podchodzenia do rekordów nie doznaje uczucia ,,strachu,obawy,,
Tak więc reasumując, moim zdaniem początkowa faza cyklu treningu siłowego powinna sie opierać na robieniu np.5-3 powtórzeń natomiast póżniejsza,powinna być już na mniejszej ilości powtórzeń czyli 3-1 lecz przez krótki okres np.2 góra 3 tygodnie.
Ćwiczę w ten sposób od wielu lat a efekty widzę po osiąganych wynikach.

POZDRAWIAM