Trening pośladków DJ Wallis

Jesli bladze (a mam prawo) to chetnie poczytam wyjasnien na ten temat.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-01-04 22:32:59

no więc tak, pośladki spełniają zasadniczo cztery funkcję

- prostowników (w stawach biodrowych)
- odwodzicieli (uda w płaszczyźnie poziomej)
- przywodzicieli (uda w płaszczyźnie pionowej - dolne włókna)
- obrotową (biodra i miednicy na zewnątrz)

dlatego też skuteczniejsze w ich kształtowaniu będą te ćwiczenia które najlepiej wykorzystują ich funkcję, a więc martwy ciąg na prostych nogach, good morning, wznosy tułowia w opadzie, reverse hyperextensions itd...

przysiad również jak najbardziej jest ćwiczeniem kształtującym (między innymi) pośladki, jednakże ich napięcie w trakcie przysiadu jest zdecydowanie niższe niż w ćwiczeniach powyżej wymienionych i podkładanie czegokolwiek pod pięty tego nie zmieni a jedynie zwiększy ryzyko kontuzji

zamiast zmniejszać ciężar po to aby kontuzji uniknąć lepiej zrezygnować z takiej metody i z jednej strony wykonywać przysiad prawidłowo, z właściwym (dużym) obciążeniem pozwalającym na maksymalizację pożytków płynących z tego ćwiczenia, a z drugiej stosować inne ćwiczenia lepiej niż on oddziaływujące na mm. pośladkowe, przede wszystkim takie które angażują w pełni mięśnie pośladkowe jako prostowniki a nie jako stabilizatrory

Dzieki za wyjasnienie, choc wciaz nie rozumiem dlaczego mimo uplywu lat to cwiczenie nadal jest proponowane w takiej formie jak opisalem. Z ciekawoscia poszperalem dzisiaj w internecie i naprawde czesto mozna spotkac sie z tym cwiczeniem (jako propozycja cwiczenia na nogi i posladki) na stronach roznych dyscyplin sportowych, nie tylko fitness. Pozdrawiam.

prawda że jest polecane często, równie często jak i odradzane ze względu na wpływ na kolana i nieskuteczność - z grubsza ilu pakerów / trenerów tyle teorii - ja się skłaniam ku takim które mają podstawy naukowe i odpowiadają nie tylko na pytanie "jak" ale i "dlaczego"

Acha, jeszcze mogę podpowiedzieć dlaczego jest często polecane (moim zdaniem) - podkładka pod pięty ułatwia osobom o małej gibkości (głównie rozciągliwości mm. dwugłowych uda) wykonanie głębszego przysiadu czyniąc przysiad łatwiejszym ale bardziej kontuzjogennym

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-01-05 14:50:08

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu- jak to jest?Gdy ćwiczę martwy na prostych nogach, to bardziej angażuję prostowniki grzbietu, a pośladki mniej? Natomiast na lekko ugiętych nogach w większym stopniu pracują pośladki i dwugłowe? Jak to jest?

po pierwsze, "na prostych nogach" nie oznacza że nogi kiedykolwiek mają być całkowicie proste ("zalokowane") w kolanie -> patrz fotka powyżej

po drugie, w prawidłowyo wykonywanym mcnpn zasadniczy ciężar wykonywania ćwiczenia spada na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud - generalnie ściskanie posladków powinno powodować wypychanie bioder do przodu co ułatwia podniesienie ciężaru

Acha, jeszcze jedno mi się przypomniało : chciałabym wpleść trening pośladków DJ VALIS do mojego treningu (zamiast tych ćw.które robię:wymachy z opaską itp)- ale nie wiem jak.Ćwiczenia odbywają się 2-3 razy w tygodniu, w zestawie mam po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, wszystkie ćw.robię na jednym treningu: grzbiet,klatka,biceps, triceps, naramienne, brzuch, uda, poladki..Nie wiem w jakiej kolejności ustawić te ćwiczenia. Kiedy ćwiczyć pośladki? Na końcu, czy na początku treningu??A w ogóle, czy to ma jakieś znaczenie?

większe grupy mięśniowe przed mniejszymi

co sadzicie o tym treningu wykonywanym w domu?mam na mysli przysiady i wykroki, jako obciazenie mam ciezarki na rzepy po 1,5kg kazdy?dzieki za odp.