ocena planu

na wstępie zaznaczam, że nie zależy mi na umięśnianiu się, tylko na ogólnej poprawie kondycji.

i najważniejsze: czy nic sobie nie zrobię wykonując ten plan? mam na myśli zdrowie.

nie wiem, czy to jest ważne, ale w razie czego dopisuję, kiedy mam wf.

poniedziałek, środa (wf), piątek (trening siatkówki 1,5 h): ćwiczenia z hantlami, 8 min abs, 1 godzina rowerka stacjonarnego
wtorek (wf), czwartek (wf): ćwiczenia z hantlami, brzuszki z obciążeniem, pompki, interwały 20 minut (co tydzień + 1)
sobota, niedziela: zestaw wtorkowo-czwartkowy rano, a wieczorem poniedziałkowo-środowo-piątkowy

czy potrzebne są jeszcze jakieś zmiany?

wszystkiego jest zdecydowanie za dużo

po pierwsze, wybierz w które dni (1-2 w tygodniu) w ogóle nie będziesz ćwiczyć, z wyjątkiem lekkich sportów ogólnorozwojowych (gry zespołowe o najwyżej średniej intensywności wysiłku)

pozostałe dni podziel po mniej wiecej równo między ćwiczenia siłowe a aerobowe

nie rób interwałów w dni ćwiczeń siłowych

więcej nie znaczy lepiej - trenuj nie więcej ale mądrzej

w porządku, to forum jest dla mnie teraz prawie wyrocznią, a szczególnie taki ekspert :) dziękuję :)