Wieksza klata

ja po domu to ja czasem chodze w samych bokserkach
a teraz sie troszke przeziebilem i chodze normalnie;-(
ale i tak chodze na silownie bo kondycja musi byc

boxerki rulez

A co do stosowania kreatyny, to wydaje mi sie, ze przy dobrej diecie i odpowiednim treningu to i tak na poczatku uzyskasz zadowalajace przyrosty.

Pozdro

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Chciałbyś aby twoja klatka była szersza??
moim zdaniem najleprzym ćwiczeniem na to są rozpiętki chantlami na skośnej ławeczce...już po miesiącu zauważysz poprawe

Prace miesni stymuluje sie odpowiednimi cwiczeniami.
Urozmaicaj trening, niech nie bedzie on monotonny. Oprocz wyciskan stosuj cwiczenia rozciagajace jak rozpietki czy przenoszenie hantli za glowe.




Mariux

duza klata:
rozpietki, przenoszenie, podciaganie.
to powinno powiekszyc klatke bo klata to nie tylko miesnie piersiowe ale i miesnie plecow ktore bardziej powieksza obwod klatki.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

otoz to! jesli chodzi o obwod to musisz jeszcze zajac sie treningiem grzbietu i najszerszego.

Pozdro

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

na mase klaty robi sie wyciskanie lezac glowom w dul !! P.S.:na plaskiej to bardziej sila idzie LOL

LOL - Laugh Out Loud

lol ma racje wyciskanie głową w dół i poziomo a jak mówisz żę ćwiczysz jakiś czas to zarzuć swój program na klate to się go może jakiś poprawi :)

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

siemka oto moj plan cwiczen:)
Poniedzialek
Cwiczenia na klate
szeroki i waski uchwyt na sztancze po 5 serii 8 powtorzen

Wtorek
Wolne

Sroda
Biceps 6 serii po 6 na kazda reke lub po 10 na dwie rece

Czwartek
laweczka skosna 7 seri po 8 powtorzen
rozpietki 5 serii po 6 powtorzen

Piatek
Triceps 5 serii po 6 powtorzen
i nogi przysiady ze sztanga 5 serii po 8 10 12 14 16 powtorzen

Sobota
Wolne

Niedziela
inne cwiczenia na nogi 6 serii po 8 10 12 14 16 18 powtorzen

powiedzcie czy dobrze to zaplanowalem itp

polącz klatke i rob jednego dnia czyli
3x10 plaska szeroko
3x10 skos sztangielkami (zamiast sztangi i zamiast waskiego chwytu)
3x12-15 rozpietki

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...