priorytet BARKI

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 105 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3511

siemanko!!Wiec zaczynam nowy temat poniwaz niemoge sobie poradzic z ulorzeniem planu na mase z priorytetem na Barki, wiem ze powinny byc one cwiczone na poczatku tygodnia, ale pojawia sie problem bo nie wiem co dalej cwiczyc i co z czym laczyc przy takim priorytecie. Cwicze juz 1.5 roku, 3x w tygodniu, w malej piwnicy gdzie mam dostep do laweczki plaskiej, sztangi, kilku hantelek i modlitewnika, moje wymiary macie w profilu. pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

przy rozpoczeciu na duzym ciezarze, a zakonczeniu na malym nie sa pobudzane wszystkie wlokna... niejako potrzebujemy mniej sily w kolejnych seriach, zmniejszany jest ciezar... a przez to i ilosc pobudzanych wlokien, przez co nie dojdziemy nigdy do wykorzystania naszego maxa...
oczywiscie jest to metoda na pobudzenie, jednakze juz dla zaawansowanych cwiczacych ktorzy musza kombinowac z urozmaicaniem treningu...

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

klatka i triceps-klatka 12serii triceps 5serii
wolne
plecy biceps- plecy 12serii biceps 7serii
wolne
barki nogi- barki 12serii nogi 14serii
wolne
wolne

dobór cwiczen dowolny...

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

a na ile dni chcesz miec plan?

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

ABSjunior

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 105 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3511

na jakies 2 miechy:)

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

ale na ile dni w tyg? i ile juz trenujesz?

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

ABSjunior

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 105 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3511

w tygodniu najlepiej 3 razy, 1.5 roku przemyslanych treningow

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

hmmmm

pon:
barki - triceps

sr.
nogi-biceps

pt
klatka-plecy superserie

moze tak?

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

pakomen20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2165

niekwesto czemu asz tyle seri 14 ?? to jest na mase ?? cos mi tu niegra czemu asz tyle seri papa milutkiego dzionka

...

admin-sfd

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 177 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5184

Cześć. Moim zdaniem najlepszy jest zestaw:
Po:
- Nogi, barki
Śr:
- Klatka, biceps
Pt:
-Plecy, triceps.
Robienie tricepsu po klatce nie jest raczej dobrym rozwiązeniem (Np w wyciskaniu dużo pomagają tricepsy i później są zmęczone)...

Specjalista w dziale doping ;]

...