WYPASIONY TRENING !! Sami oceńcie !!

Kolega chyba nie wie z kim rozmawia... ;D
Ten plan jest zły choćby z tego powodu, że barki i bicepsy trenowane są dwa razy w tygodniu z dużą objętością. Nie ma w nim też nie na tak ważny mięśnien jakim jest prostownik grzbietu.

PS. Jeżeli teraz będziesz ćwiczył z ciężarami, możesz mieć później problemy z kręgosłupem, - bolące plecy itp

PS 2. nie wiem jak można mieć przy 55 kg lepsze i słabsze punkty ;)

Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-12-25 00:10:03

Proponuje bana na ochłonięcie

Swoją drogą jak można w ogóle oceniać jakiś plan gdy nie wiemy tak naprawdę jakie dokładnie są w nim stosowane ćwiczenia, ile powtórzeń i w ogóle jaki ma być cel jego stosowania??

ja Ci proponuje taki plan daje super mega boskie efetkty juz po tygodniu treningu
poniedziałek: barki 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, plecy 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, klata 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, triceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, biceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, nogi 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, przedramiona 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, brzuch 5 cwieczeń po 30 powtórzeń
Wtorek: tak jak w poniedziałek tylko większa intensywnosc
Środa: j.w
czawrtek: j.w
piątek: j.w
sobota: j.w
niedziela: j.w tylko mniejsza intensywnosc

TEN PLAN NAPRAWDE DZIAŁĄ I JEST W SAM RAZ DLA CIEBIE !!! co o tym sądzicie ???

Hej Sory może was pohopnie i ostro oceniłem <lol> ( byłem wkurzony) !
No dobra zaużmy, że ten plan jest "zły" no to wy jako fachowcy :D skorygujcie mi go jakość ! Zrubcie taką lekko reformacje ! Zgadzam sie z waszymi uwagami że jestem za młody itd. itp. no ale sami powiedzcie jak byliście w moim wieku: idziecie sobie kajś po plaży czy na basenie ida jakieś fajne laski a ty wyskakujesz z jakąś zapdałą klata rękoma jak badyle i świecisz :/ ! No to jak bedzie, taka mała reformacja w moim planie co ?! ?!

malej "reformacji" w twoim planie nei bedzie
poniewaz ten plan nie nadaje sie do niczego zwiazanego z silownia
mozesz co najwyzej napisac go na kartke papieru i isc z nim w wiadome miejsce

czlowieku poczytaj dokladnie co ci Ludzie pisza
bo Ty caly czas sie upierasz zeby Ci poprawic plan
a tu naprawde nie ma co poprawiac

powinienes poczytac troche tu na forum i ulozyc sobie plan pod siebie

potem daj go do oceny
a my Ci go ewentualnie poprawimy

Przeprosiny przyjete
https://www.sfd.pl/temat169634/ Może tu coś jest dla Ciebie? Gorąco polecam. Tylko ćwiczyć i patrzeć w lustro jak rośnie
Edit: Albo jak fiacik prawi

Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-12-25 12:47:37

Niewiem czemu ale jak czytam te wszystkie plany z gazet to wydaje mi sie że ci co pisali te artykuły robią sobie poprostu jaja:/ chyba nie musze tego komentować....



Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2004-12-25 13:21:58

Pytanie do DURAMEN ! Czy po tym cyklu Michaila będom jakieś efekty czy to jest tylke taki cykl żeby rozgrzać mięśnie i przystosować je do podnoszenie ciężaró ?! ?! Bo ja szukam czegoś co poprawi muskulatur ;)))

PS. wkońcu zaczeliscie gadać jak ludzie heh :P

A co sądzicie o takim treningu ( na moje ko wydaje sie jeszcze gorszy :/) coś czuje ze ułożenie treningu zajmie mi sporo czasu



Poniedziałek-klatka piersiowa

1.maszyna &#8222;buterfly&#8221; lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.&#8221;bramie&#8221; (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt.
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
5.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt.

Wtorek-grzbiet

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt.
2.&#8221;wiosłowanie&#8221; sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.&#8221;wiosłowanie&#8221; sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
4.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
5.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub do przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie)1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.

Środa-mięśnie naramienne (barki)+czworoboczne grzbietu(&#8222;kapturowe&#8221;)

1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 5-6 serii od 30 do 10 powt.
2.podciąganiesztangi wzdłuż tułowia do brody 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt
5.odwodzenie ramienia z linką górnego wyciągu (ćwiczenie prezentowane w sierpniowym numerze w &#8222;Poradach Radka&#8221;) 4 serie po 12-15 powt.
6.&#8221;szrugsy&#8221; czyli unoszenie barków ze sztangielkami 7-8 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu)

Czwartek-bicepsy

1.uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(udo) 4 serie po 12-15 powt.
2.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na &#8222;modlitewniku&#8221; 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
4.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 serie po 8-10 powt.
5.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 4 serie po 8-10 powt.

Piątek-tricepsy

1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt.
3.wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt.
4. wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)4 serie po 12-15 powt.
5.pompki w podporze tyłem (na 2 ławkach) 2-3 serie do bólu- to ćwiczenie wykonuje opcjonalnie- w lepsze dni.

Sobota-nogi

1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 7-8 serii po 12-15 powt.
2.wypychanie ciężaru na suwnicy 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.przysiady na &#8222;hack-maszynie&#8221; 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
4.wykroki ze sztangielkami 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
5+6=seria łączona na mięsnie dwugłowe ud:
5.uginanie nóg na maszynie leżąc 5-6 serii po 10-12 powt
6.martwy ciąg na &#8222;prostych nogach&#8221; 5-6 serii po 8-10 powt