Pomoc w suplementacji

Ostatnio zakupilem białko i suple. Proszę o pomoc w rozpisaniu jak najlepiej je stosować. Kreatynę chcę przyjmować bez fazy nasycania po 5g dziennie. W dni treningowe 5g bezposrednio po treningu, popijając glukozą, w pozostałe dni 2x2,5g. Zakupiłem też aminokwasy. producent zaleca stosowac trzy razy w ciągu dnia przed posiłkami. Czy w dni treningowe mógłbym stosować jedną z tych porcji przed treningiem silowym czy też aerobowym? HMB chcę stosować 3 razy dziennie, po przebudzeniu, po trningu i przed snem. Jak mam połączyć stosowanie kreatyny, HMB, białka oraz posilku potreningowego? Co mam brać najpierw kreatynę czy HMB? Proszę o pomoc. Przy okazji załączam życzenia zdrowych, spokojnych i wesołych Świąt Bożego Narodzenia.

To nie ma co dzielić

bierz wszystkie przed trening
a w nietrenigowy w zależności od samopoczucia rano - jeśli bedziesz sie rano czuł "oklapnięty" to weź je rano jeśli nie - zachowaj na później i weź na noc

A więc białko bierz jako uzupełnienie diety, aby wyrównać zapotrzebowanie dzienne na białko. Jeżeli masz posiłek ubogi w białko to dorzuć tam swojej odżywki. Po za tym polecam brać białko na noc jako ostatni posiłek dnia . Co do kreatyny nie polecam fazy nasycenia i myślę, że dobrze robisz nie robiąc go . W dni nietreningowe radze przyjmować kreatynę raz dziennie 5g najlepiej rano . Co do Aminokwasów to możesz brać 30-45min. przed treningiem . HMB brał bym przed treningiem a nie po. HMB wzmacnia działanie kreatyny, więc rano bierz HMB do kretki.

Witkacy aminy w nietreningowe najlepiej rano na czczo - wszystkie
lub rano na czczo i przed snem - po połowie
w dnie treningowe wszystkie przed trening
HMB zaplanowałeś ok
Kreatyna też
po treningu jak weźmiesz kreatyne z glukozą to odczekasz ze 20 min i bierzesz 35g białka
w nietreningowe 35g białka na noc chyba że masz wieksze braki w diecie to dołóż jeszcze rano po śniadaniu 35g każdego dnia

noc dodac nic ujac
HMB wspomaga dzialanie kreatyny wiec stosuj jedna dawke HMB rano wraz z kreatyna, kolejna przed treningiem i po treningu lub na noc
bialko tjw jako dopelnienie diety oraz na noc
aminokwasy ja w treningowe bym bral polowe dawki na 30-45 minut przed treningiem a 2 po treningu , natomiast w nietreningowe bierz jak napisal BYK
zamiast glukozy dokupil bym Carbo, ktore zawiera ww o roznych dlugosciach lancuchow

aminokwasy stosuj rano, albo po treningu w dawkach poleconych przez Byka(odrazu po treningu).
Odzywke bialkowa radze natomiast dac 30 minut przed trenigiem i 30 minut po trenigu po 30g
kreatyna ok, moze zostac, hmb tak samo

glukoze bierz tylko po trenigu około 30g

BYK czemu aminokwasy w treningowe przed trening ?

Czyli mogę brac po treningu kreatynę i zaraz po niej HMB. Moje białko składa się z utrafiltrowanego koncentratu białka serwatki, czy nie lepiej na noc byłoby dokupić białko jajka, które wchłania sie znacznie dłużej? Może by np. zmieszać białko jaja z białkiem soji? Nocą czas wchłaniania bialek nie musi byc przecież tak szybki jak po treningu. Zalecane jest nawet powolne wchłanianie przez co organizm jest zaopatrywany w białk przez dłuższy czas. Co wy o tym myślicie?

Jezeli masz fundusze, mozesz oczywiscie kupic na noc odzywke białkową, z białkiem o wolnej kinetyce.
Np Egg OLIMPa, Pro cas, czy nawet system protein, i on bedzie uniwersalny, bedziesz mogl go uzywac o kazdej porze, i tak bedzie zawsze dobrze pasował :)

owszem mozesz do swojego wpc dokupic np. bialko soi jesli CIe na to stac
specjalnym bialkiem na noc jest kazeina ktora takze bardzo wolno sie wchlania
jednak na TWoim poziomie wiekszej roznicy nie odczujesz- tylko zawodowcom moze robic roznice czy na noc wezma bialko soi czy np. kazeine
ja bym zakupil system protein 80 - bardzo dobre i uniwerslane bialko ktora mozesz stosowac o kozadej porze dnia jak i na noc

Na noc jak najbardziej bym proponował SP80, jeżeli oczywiście masz kase

Maciek

Bo na aminach bardzo dobrze sie trenuje
a po treningu i tak jest białko, HMB wiec starczy

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-23 21:36:47