Mawashi
Poniewaz sporo z Was pyta o trening w domowych warunkach do korekcji kregoslupa, wklejam Wam moja propozycje. Cwiczenia wskazane w tym artykule nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych 
>Poniedziałek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc.
Klatka piersiowa
Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt.
Pompki płasko 3x12-15 powt.
Przenoszenie butelki 5l z wodą leżac 3x12-15
Dolny odcinek pleców
Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20
Biceps
Uginanie z uchwytami liny 4x10-12
Triceps
Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie z uchwytami liny 4x 10-12
Streching, zwisy na drążku
>Wtorek<
Mięśnie brzucha
Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
"Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min
Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching
>Środa<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc.
Mięśnie pleców
Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
Przyciąganie uchwytów liny do brzucha 4x 12-15
Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20
Streching, zwisy na drążku
>Czwartek<
Tak jak we wtorek
>Piątek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym
Nogi
Hack przysiady z obciążeniem na klatce 3x15-20
Wspięcia na palce z wykorzystaniem uchwytów liny 3x20-25
Barki
Boczne wznosy ramion z uchwytami liny 3x 10-12
Wyciskanie z uchwytami liny 3x 10-12
Podciąganie wzdłuż tułowia z uchwytami liny 3x 10-12
Dolny odcinek pleców
Spięcia leżąc na brzuchu 4x 20
Streching, zwisy na drążku
>Sobota<
Jak wtorek i czwartek
Ponizej prezentacja wymienionych cwiczen, wiecej na stronie:
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3
Udanych treningow.
>Poniedziałek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc.
Klatka piersiowa
Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt.
Pompki płasko 3x12-15 powt.
Przenoszenie butelki 5l z wodą leżac 3x12-15
Dolny odcinek pleców
Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20
Biceps
Uginanie z uchwytami liny 4x10-12
Triceps
Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie z uchwytami liny 4x 10-12
Streching, zwisy na drążku
>Wtorek<
Mięśnie brzucha
Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
"Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min
Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching
>Środa<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc.
Mięśnie pleców
Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
Przyciąganie uchwytów liny do brzucha 4x 12-15
Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20
Streching, zwisy na drążku
>Czwartek<
Tak jak we wtorek
>Piątek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym
Nogi
Hack przysiady z obciążeniem na klatce 3x15-20
Wspięcia na palce z wykorzystaniem uchwytów liny 3x20-25
Barki
Boczne wznosy ramion z uchwytami liny 3x 10-12
Wyciskanie z uchwytami liny 3x 10-12
Podciąganie wzdłuż tułowia z uchwytami liny 3x 10-12
Dolny odcinek pleców
Spięcia leżąc na brzuchu 4x 20
Streching, zwisy na drążku
>Sobota<
Jak wtorek i czwartek
Ponizej prezentacja wymienionych cwiczen, wiecej na stronie:
http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3
Udanych treningow.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Krzysztof Piekarz
