Plan treningowy

Yoo niech ktos mi napisze, rozpisze tak mniejwiecej jak powinien wyglądac plan treningowy. Jestem początkujący, przedtem tylko ćwiczyłem na siłowni. posiadam orginalne skakanki, duży worek i rekawice do boksowania. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrac. Chodzi mi o rozpiske typu:

np.

Poniedziałek:
Rozgrzewka - tak i tak
15 min worek
Skakanka ....

Wtorek .....bla bla

itp.

Jak ktos ma ochote to niech napisze, bo bardzo mi sie to przyda. Pisac dopóki jeszcze mam całe rece i żyje,

po 1 bylo juz takich postów setki i kazdy konczyl sie tak samo: bez trenera lub kogos kto ma jakiekolwiek pojecie o boksowaniu zrobisz sobie tylko krzywde po 2 wyszukiwarka a po 3 zapisz sie na jakas sekcje

Jak wyżej, bez trenera niczego sam się nie nauczysz. Zapisz się do jakiejś sekcji.

CZesć mam pytanie jak zadaje lewy prosty to na co musze zwroci uwage jak nalezy prowadzic ten cios? najpierw jest ruch reka a pozniej bidrem czy jak ? bo lewy mi nie wychodzi mi tak jak prawy Jaka jest technika najlepiej jak bym mial schemat. A co do hakow to tez pare informacji z gory dzieki pozdro!

A co Ci to da ze ktos Ci powie? Skad bedziesz wiedzial ze jednak dobrze robisz i skad wiesz ze teraz nie wychodzi dobrze?

I Dzien
Rozgrzewka.
Skakanka - 10 minut.
do tego gimnastyka, rozciaganie, wymachy rak.
Nastepnie worek 3 rundy po 2 minuty. Z minutowymi przerwami.
I na koniec walka z cieniem.
II Dzien
Skakanka 10 minut. Rozgrzewka w sumie 15 minut.
Worek 1 minuty sam lewy prosty.
2 minuta obie rece.
Pozniej 2 rundy po 3 minuty z unikami i duzo pracy na nogach.
Na koniec 10 minut skakanki.
III dzien
Rozgrzewka.
Worek uderzenia bez rekawic 3 razy po 2 minuty.
Skakanka.
I bieg bokserski.

Rozgrzewka zawsze 10 - 15 minut i tam moze byc bieg rozciaganie skakanaka wymachy rak walka z cieniem.
Skakanke mozesz robic na przemian z workiem w rekawicach i bez.
Byle byly przerwy np. 1 minutowe.
I na koniec moze byc skakanka albo walka z cieniem w rekawicach lub bez.

ej kask a ta skakanka to jak 10 min bez przerwy, czy jak?

a ty chciałeś jak? minuta skakania a 4 odpoczynku
10 minut ciągłego skakania, jak ci się znudzi na 2 nogi skakać to możesz sobie miksować np troche na jednej nodze troche na drugiej alob na zmiane

Wielkie dzieki kask ! :)

I Dzien
Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne


Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np.
1.)prawy pr,lewy pr,prawy pr, lewy lokiec, lewe kolano
2) prawy wierzch pięsci,lewy lokiec
3)frontkick lewy,lowkick prawy,prawy proty,lewy prosty
4) prawy prosty,prawy prosty,lewy prosty,prawy sierpowy
itp ...
I na koniec walka z cieniem. (na poczatku raczej nie- trza miec kondycje)
Skakanka 5x 3minuty z minuta przerwy pomiedzy seriami.

II Dzien
Rozgrzewka w sumie 15 minut.
Worek kombinacje inne niz wczesniej, plus uniki,zejscia, odejscia (praca nog !!!)
Refleksowka,gruszka,mala piłka do ćwiczeń celności (podwieszana).
Skakanka 5x 3 min (1min przerwy) <<<< potem zwiekszac jak sie dostosujecie
Utwardzanie (delikatne) <<<<inny topic !!!!

III dzien
Rozgrzewka.
Cos na szybkosc <<<<<inny topic!!!
Skakanka 5x3 min (1min przerwy)
bieg bokserski.
Znowu szybkosc.
Cos na sile <<<inny topic!!!

To na poczatek plan jak ktos nie cwiczyl ostatnio i nie wie jak sie zabrac potem wiadomo 3a dokładać elementow, zwiekszać tempo, intensywność etc....

W planie podanym wyzej nie podoba mi sie skakanka na rozpoczecie gdyż opadnisz z sił pzred wykonywaniem technik na worku. Wytrzymalość ćwiczy sie na koniec treningu.
Pozatym becelowe uderzanie przez 1 min w worek -- bezsens!! Ćwicz dynamicznie zawsze. Uniki, kombinacje, zejscia, wyobrażaj sobie nadchodzące ciosy, paruj, blokuj, wchodz do klinczu, kasuj!!!

Najlepiej sam napisz sobie plan i miej go w glowie. Uważam że w SW nie da sie zaplanować (jak ja powyzej) co pzrez ile masz robic. Nie trzymasz sie tego!!! Przynajmniej ja wole miec w glowie plan dynamiczny.

To na tyle!!!