głupi biceps :-)

rok chodze na siłke, 2 razy a nawet 3 razy tygodniowo cwicze bica dobrze mi idzie robie 12 seri doszłem do dużych obciążeń... ale wcale mi nierośnie w seriach robie po 12,10 powt. bic wygląda marnie 37cm moze sie przetrenowuje? trening jest b.ciężki niemoge sie zbytnio napompować robie 3 min ptrzerwy nawet 4...

jaki masz staz, podaj swoj trening, kiedy cykl regeneracyjny kiedy i jaki. dieta??

jak robisz 2-3 razy bica tygodniowo to sie nie dziw
zamiast rosnac bedzie ci sie jeszcze zmniejszal

staż rok trening

WT:
1.hantle naprzemian młotkowy 6 seri 10 powt
2.hantel w podporze o udo 6 s. 10 powt

CZW:
1.sztanga 6 s 12/10/10/8/8/6
2.hantle naprzemian młotkowy 6 seri 10 powt

SB:
1.hantel w podporze o udo 6 s. 10 powt
2.sztanga 6 s 12/10/10/8/8/6

to plan na bica jaki robiłem ( pewnie****owy)
ostatnio w****iłem sie że od kilku mc nic nierośnie i przerwe mam teraz 2 tygodnie, chce zmienić ten plan żeby coś sie ruszyło wkońcu, a dieta.. hmmm niemam specjalnej diety idealnie wyliczonej... ale staram sie jeść takie produkty aby były bogate w białko, węglowodany, witaminy, minerały itp wzrost 170cm, waże 69kg jak zaczynałem 58kg

fiacik... nieczuje przetrenowania na tym mieśniu i sporo nim targam, napewno siła mi niespada tylko rośńie ale bic nie :-/ robiąc mnij seri nieczuje zbytnio że sie "zmachałem"

zdecydowanie za dużo!!!
cwiczys bica 3razy w tygodniu i chcesz zeby rósł??
podstawa to regeneracja a ja tu jej nie widze
cwicz bica raz w tyg 3 cwiczenia po 4 serie i to w zupełnosci wystarczy


pozdrawiam
bartezz

właśnie tak jak pisze bartezz

dzięki bardzo... właśnie wydrukowałem sobie cały plan co ja bym zrobił bez was ??
POZDRAWIAM!! DZIĘKI

przeczytałem podwiedzone posty w treningu i widziałem jak kiolka osób pisało że 12 seri na bica to samobójstwo kogo sie słuchać? to ja już niewiem

Pawel na twój staż ćwicz klata,plecy,nogi(góra) - 12 serii
biceps,triceps,łydki,barki - 8 serii

3 ĆWICZENIA NA MNIEJSZE PARTIE? 8 SERI CZYLI 3SERIE 1ĆWICZENIE 3 DRUGIE I 2 TRZECIE MOZEBYĆ??