Ciągłe zakwasy;/

Zwracam sie do was z denerwującym mnie już problemem
Otóż po każdym treningu klatki czy bicepsa mam na drugi dzień zakwasy....
Czasami specjalnie zrobie mniej serii niż ostatnio,ale to nic nie pomaga
Czytałem gdzieś,że może to być spowodowane niedoborem jakiś witamin.Może znacie inne przyczyny tych pier******* zakwasów.
Dodam,że zawsze przed treningiem rozciągam sie

Mi zawsze trener wmawia ze oprocz rozgrzewki przed silownia potrzebny jest odpoczynek miesni po treningu i tu tez jest wskazane ROZCIAGANIE miesni, mnie to zawsze pomaga a co do witamin nie wiem sam dopiero praktykuje wszystko :) Ale uwazam ze moja porada jest trafna :)

Pozdrawiam
Grzesiek

zakwasy - kw. mlekowy wynik oddychania komórkowego.
przy męczeniu miesni wydziela sie pirogronian ktory m.in zamienia sie w mleczan.
polecam zwiekszyc podaz bialka w diecie, zakupic moze jakis antyktabolik jesli nie pomogą:
-rozciaganie, masowane cwiczonych na trenigu miesni, dieta, masaze, jak masz dostep do basenu t owskocz po treningu na 15 minutek

nie jestem pewien ale wydaje mi się że to brak magnezu
mój brat też miał taki problem i łykanie tabletek z magnezem pomogło

Według najnowszych badań fizjologów skandynawskich bóle mięśniowe po 24 godz nic nie mają z zakwasami.Za duże obciążenie powoduje "niszczenie" mięśni.Jeżeli ból utrzymuje się dłużej 3-4 dni /przy prawidłowej regeneracji + suplementacji/,musisz zmnejszyć obciążenie lub wydłużyć czas odpoczynku do 5-7 dni.Czy jest w dziale artykuł na temat fizjologii mięśni?Nie szukałem.Jeżeli nie ma,moge wytłumaczyć więcej!

a ma to szkodliwy wpływ na wzrost mięsni?

"Według najnowszych badań fizjologów skandynawskich bóle mięśniowe po 24 godz nic nie mają z zakwasami"
Mnie do tej pory uczono, ze przy duzych ciezarach (na 4-1 powtorzenie) kwas mlekowy utrzymuje sie do kilku dni. Aby go usunąc warunkiem koniecznym jest - poza tym, co juz podano - przyjmowanie duzych ilosci płynów.

Jeżeli będziesz obciążał mięśnie bolesne /nie zregenerowane/,to zamiast hypertrofii będzie atrofia tej grupy mięśniowej."Uszkodzony" mięsień regeneruje się 4-7 dni,co zależy od wiele czynników.

Przed treningiem należy się rozgrzewać, a po rozciągnąć.
Chyba bierzesz za dużo naraz.Zrób serie najpierw mniejszymi ciężarami.
Każda partia mięśni musi mieć z dzień odpoczynku.

Na zakwasy zalecają roztruchtanie, rozciąganie, MASAŻ, SAUNĘ.
A wracając do rzeczywistości:
Wpływ może mieć także zła dieta. Pij węglowodany po treningu.
Dobrze wzbogacić dietę w glutaminę.
Z doraźnych to ciepła kąpiel i aspiryna, magnezin przed snem.
Chciaż tak mówiąc szczerze to mi na zakwasy nic nie pomaga.


Zmieniony przez - boogie w dniu 2004-12-20 13:08:24

Tak na marginesie, starzy wyjadacze powiadają, że na zakwasy najlepszy jest ciepły okład z jędrnych cycuszków dziewicy.