Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
933
Zwracam sie do was z denerwującym mnie już problemem
Otóż po każdym treningu klatki czy bicepsa mam na drugi dzień zakwasy....
Czasami specjalnie zrobie mniej serii niż ostatnio,ale to nic nie pomaga
Czytałem gdzieś,że może to być spowodowane niedoborem jakiś witamin.Może znacie inne przyczyny tych pier******* zakwasów.
Dodam,że zawsze przed treningiem rozciągam sie
Szacuny
1
Napisanych postów
292
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
869
Mi zawsze trener wmawia ze oprocz rozgrzewki przed silownia potrzebny jest odpoczynek miesni po treningu i tu tez jest wskazane ROZCIAGANIE miesni, mnie to zawsze pomaga a co do witamin nie wiem sam dopiero praktykuje wszystko :) Ale uwazam ze moja porada jest trafna :)
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
zakwasy - kw. mlekowy wynik oddychania komórkowego.
przy męczeniu miesni wydziela sie pirogronian ktory m.in zamienia sie w mleczan.
polecam zwiekszyc podaz bialka w diecie, zakupic moze jakis antyktabolik jesli nie pomogą:
-rozciaganie, masowane cwiczonych na trenigu miesni, dieta, masaze, jak masz dostep do basenu t owskocz po treningu na 15 minutek
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
356
Według najnowszych badań fizjologów skandynawskich bóle mięśniowe po 24 godz nic nie mają z zakwasami.Za duże obciążenie powoduje "niszczenie" mięśni.Jeżeli ból utrzymuje się dłużej 3-4 dni /przy prawidłowej regeneracji + suplementacji/,musisz zmnejszyć obciążenie lub wydłużyć czas odpoczynku do 5-7 dni.Czy jest w dziale artykuł na temat fizjologii mięśni?Nie szukałem.Jeżeli nie ma,moge wytłumaczyć więcej!
Szacuny
5
Napisanych postów
297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6229
"Według najnowszych badań fizjologów skandynawskich bóle mięśniowe po 24 godz nic nie mają z zakwasami"
Mnie do tej pory uczono, ze przy duzych ciezarach (na 4-1 powtorzenie) kwas mlekowy utrzymuje sie do kilku dni. Aby go usunąc warunkiem koniecznym jest - poza tym, co juz podano - przyjmowanie duzych ilosci płynów.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
356
Jeżeli będziesz obciążał mięśnie bolesne /nie zregenerowane/,to zamiast hypertrofii będzie atrofia tej grupy mięśniowej."Uszkodzony" mięsień regeneruje się 4-7 dni,co zależy od wiele czynników.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
233
Przed treningiem należy się rozgrzewać, a po rozciągnąć.
Chyba bierzesz za dużo naraz.Zrób serie najpierw mniejszymi ciężarami.
Każda partia mięśni musi mieć z dzień odpoczynku.
Szacuny
26
Napisanych postów
6905
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
80672
Na zakwasy zalecają roztruchtanie, rozciąganie, MASAŻ, SAUNĘ.
A wracając do rzeczywistości:
Wpływ może mieć także zła dieta. Pij węglowodany po treningu.
Dobrze wzbogacić dietę w glutaminę.
Z doraźnych to ciepła kąpiel i aspiryna, magnezin przed snem.
Chciaż tak mówiąc szczerze to mi na zakwasy nic nie pomaga.
Zmieniony przez - boogie w dniu 2004-12-20 13:08:24