Barki

chce robic barki 2 razy w tygodniu i teraz nie wiem dokladnie jak sobie to ulozycz ??? jest lepiej tak zrobic-->1. dzien: Barki sztanga siedzac
motylki hantlami
unoszenie ramion z przodu z hantlami

2. dzien: Barki tyl sztanga
motylki
hantlami w opadzie

badz tak -->1. dzien: Barki sztanga siedzac
motylki hantlami
hantlami w opadzie
2. dzien: unoszenie ramion z przodu z hantlami
motylki hantlami
tylne barki na maszynie (butterfly reverse)

czy macie calkiem inne propozycie ?????

2 razy w tyg to za duzo bo barki pracuja ostro przy innych grupach wiec polecalbym raz

ja ostatnio cwicze tak
wyciskanie sprzed klatki 12 10 8 6
wznosy bokiem 3x10
podciaganie sztangi do brody 12 10 6

szrugsy sztanga

...lub
wznosy bokiem ze sztangielkami stojąc 3s. 12-10p.
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s. 10-8-6p. (progresja)
wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem 3s. 8-6p.
wznosy bokiem ze sztangilekami w opadzie tułowia 3s. 12-15p.

...jesli wykonasz taki trening sumiennie i ze 100% zaangażowaniem -gwarantuje - wystrczy raz w tygodniu! hehe