Trenig - potrzebne rady -_-"

Pytanie dotyczy treningu który mam zamiar robić tak :
Poniedziałek : klata i triceps
Wtorek : -
Środa : plecy i biseps
Czwartek -
Piątek : bary i nogi
Sobota i Niedziela : -
Oto pytania :
1. Czy taki trenig jest dobry ?
2. W który dzień dołożyć trening na przedramie ?
3. Jakie ćiwiczenie jest najbardziej opłacalne na plecy ( tzn. daje najlepsze efekty i należy jemu poświecić szczególną uwage ) ?
4. Myślałem nad tym aby plecy z bicem przenieść na wtorek a w środe zrobić wolną i coś wkołować w czwartek ale co ??
5. ad4. Który trenig byłby lepszy ten 3 dniowy który przedstawiłem wyżej czy ten w którym mam tylko wolną środe oraz weekend ?

1. Czy taki trenig jest dobry ? - jaki staż, cel to dopiero ktoś ci powie
2. W który dzień dołożyć trening na przedramie ? - po plecach albo bicepsie
3. Jakie ćiwiczenie jest najbardziej opłacalne na plecy ( tzn. daje najlepsze efekty i należy jemu poświecić szczególną uwage ) ? - podciaganie na drążku i martwy ciąg
4 i 5 - patrz punkt 1

Staż mam 3 miechy =o bo dopiero zaczynam przygode z siłownią i próbuje ułozyć sobie jakiś stały trening na pewnie okres natomiast cel to siła.
Co do tych ćwiczeń na plecy to podciąganie na drążku odpada bo za dużo waże (80 kg) , i martwy ciąg też bo mam 14 lat i chce jeszcze urosnąć a wzrost 1.78 cm to jak dla mnie za mało. Wiec prosze o jakieś ćwiczenia "dla mnie".

Przy twoim wieku i stażu proponowałbym proponowałbym trening obwodowy. Znajdziesz mase na forum. A faktycznie martwy odrzuć a z podciaganiem niech ci ktoś na początku pomaga, potem dojdziesz do formy i będzie git

hm 3 miechy - to podaj dokladni jak do tej pory cwiczyles
sile typową odpusc sibie.. przy twoim stazu -sila- doskonale bedzie szla przy lzejszych cyklach [masowych, masowo-wytrzymalosciowych]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-17 19:10:27

Cwiczyłem wszystkie partie mieśni tzn
klatka:
max cieżar jak teraz wyciskam : 80 kg ( lawka prosta )
ławka prosta 6 seri x 8 ( 60 kg )
skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg )
skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania )
czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami.
barki :
wysickanie stangi nad głową za karkiem ok . 8 seri x 10 ( cieżar to około 35-55 kg wiekszy cieżarów nie zakładałem a cieżar zmniejszałem co 2 serie zaczynając z max cieżarem (ok. 55 kg na początku) oczywiście poprzedzam to rozgrzewką z lżejszym cieżarem.
wyciskanie 2 kul w rekach po 17,5 kg każda 4 serie x 10 ( na siedząco od maskymalnego unoszenia do opadu w którym przedramie i biceps tworzą kąt 90 stopni.
do tego jeszcze takie cwicznie które nie potrfie nazwać ;p ze sztankielkami 5kg 4 serie x max powtórzeń
plecy :
wyciąg górny z szerokim uchwytem ( no i wyciskanie dociągając uchwyt do karku siedząc plecami do cieżaru 5 x 10
wyciąg górny z szerokim uwchytem ( dociąganie uchwytu do klatki) 5 x 10
potem to samo tyle że z wąskim uchwytem 4 x 10
do tego jeszcze wisłowanie 4 x 10
nogi cwiczyłem róznie wiec dokładnie nie opisze jak natomiast bicepsa i trcia nie ruszałem bo myśle że są spoko .. ( ob w bicu 38 cm )
przedramienia tez nie robiłem.
Cwiczyłem przeważnie tak
pon : klatka
wtorek bary
sroda : wolna
czwartek : plecy
piątek : klatka
No ale teraz chce sobie ułożyc jakiś porządny plan treningowy . I zakonczyć te tzw "zapoznawanie sie z przyrządami"