dieta do oceny

oto moje potrawy w diecie
1. platki owsiane 150g
2. ryż 200g
3 375g sera białego chudego
4 3 białka jaj
5 250g chleba razowego
6 1 puszka tuńczyka (185g)
7 100g kotletów sojowych
8. oliwa z oliwek
9. 50g glukozy

razem:
B- 230,1
W- 486,7
T- 52,5
kcal- 3031

a na posiłki rozłożyłem to tak :


1 posiłek 7:00
1/2 puszki tuńczyka
200g chleba razowego
10g oliwy zoliwek
B W T
33,4 103,9 14,3

2 posiłek 9:45
75 g płatków owsianych
2 białka jajek
62,5g sera twarogowego chudego
B W T
29,5 54,5 5,7

3 posiłek 11:35
75 g płatków owsianych
2 białka jajek
62,5g sera twarogowego chudego
B W T
29,5 54,5 5,7

4 posiłek 14:00
100g ryżu
50g kotletów sojowych
10g oliwy z oliwek
B W T
31,7 93,9 11,9

5 posiłek 17:00
100g ryżu
50g kotletów sojowych
10g oliwy z oliwek
B W T
31,7 93,9 11,9

6 posiłek 20:15 (zaraz po treningu)
glukoza 50g
B W T
0 50 0

7 posiłek 21:00
1/2 puszki tuńczyka
50g chleba razowego
B W T
25 26,7 1,7

8 posiłek 23:00
250g sera twarogowego chudego
B W T
49,5 8,75 1,25

co o tym myślicie ??
może coś zmienić,dodać, wyrzucic może żłe proporcje a może jest dobrze
(cieszył bym sie bardzo)
czekam na wasze opinie
za odpowiedź z góry dzięki

makreli, orzechow i ogolnie nasion nie lubisz?
bo ile mozna te oliwe pic, a rybkami i orzechami tez zdrowe tluszcze mozesz doladowac

rybka tłusta by się przydała i wogule z mięskiem u ciebie lipa nie lubisz czy co

to muwice żeby jakies mięsko dodac tłusta rybke, troche orzechów i bedzie git ??

Za duzo posilkow, jak masa to nie jedz tak czesto. Mało tluszczu, no chyba ze 50kg wazysz Wywal te kotlety sojowe i j.w.



Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-05 11:39:41

jak domer