Dieta przy 75kg wagi

ja biore olimpa matrix 2x dziennie whey pur izolat 95 1x dziennie i to dotego glutamine. a co z dieta?? jak dobrac ja najodpowiedniej??

Cartman zapewniam Cie ze ta dieta jest dobra, nie w niej niescisłosci, a jezeli chodzi o gusta smakowe , to trudno kazdemu dogodzic ;)

Ile ważysz? Jakiego jesteś typu budowy ciała? Jak z poziomem tkanki tłuszczowej?

waze 75kg 5 kg przytylem od kat zaczelem cwiczyc. a poziom tkanki tluszczowej ja wiem torche jest ale nie za duzo.

Masz jakokolwiek diete? Czy trzeba wszystko ułożyć od nowa- pytam ponieważ jeżeli masz diete wrzuć ją tutaj do zweryfikowania. Wtedy będzie można uwzględnić Twoje prepferencje.

nie wlasnie nie mam zadnej i ch cialbym jakas dobra

Moja propozycja, przy uwzglednieniu małej, albo przecietnej aktywnosci fizycznej, oczyiwscie mozna ja zmienic, traktuj bardziej jako przyklad

1 posilek
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

2 posilek
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

3 posilek
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

4 posilek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g


5posilek
carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g(po odczekaniu 30 minut)


6 posilek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g


podsumowanie:
Białko: 153g
Węglowodany: 492g
Tłuszcz: 81g

wielkie dzieki za wypowiedzi!!!

Dieta podana przez Stronga jak najbardziej OK. Pisałeś ze zastanawiasz się jak włączyć do niej serwatke Olimpu otóż proponuje ją zastosować zamiast tuńczyka 30min po treningu. Drugą porcję natomiast stosowałbym okazjonalnie gdy niemógłbym spożyć białka w posataci naturalnych produktów.

co do diety ok
suple bral bym nastepujaco- izolat zaraz po treningu a matrixa na noc- w sumie przydalo by Ci sie specjalne bialko na noc ale skoro zainwestowales tylko w serwatke to na noc bierz matrixa Co do glutaminy to rano 4 gramy , przed treningiem 4 gramy lub treningu 4-5 gram oraz na noc wraz z odzywka kolejna porcje

pamietaj na przyszlosc zebys pytal zanim cos kupisz a nie dopiero po fakcie