SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mam creapure mono olim gainera 2 kg i 1 kg wpc

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21991
Czy mogłby mi to ktos sensownie rozpisac aby jak najwiecej masy uzyskac na tym zestawie krety mam 300gr z gory dziekuje za pomoc mam 180 waze ok. 78kg
cwicze ok 6 msc. z gory dziekuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31675
jezeli chcesz juz koniecznie brac kreatyne - mozesz pool roku to taka dolna granica, najlepiej by bylo poczekac jeszcze 0,5 roku

dawki:
w dni treningowe
5g po treningu
w dnie nietreningowe
5g rano na czczo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45379
Józef

A masz do tej kreatyny odpowiednią dietę??? odpowiednio ułożony trening???
Chyba wież że kreatyna sama w sobie masy nie daje - stwarza jedynie korzystne warunki do jej rozwoju

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 104474
A jeżeli chodzi o gainera i wpc to różnie możesz to rozłozyć w zależności od diety. Pewnie się uczysz więc porcja gainera w szkole i po treningu.WPC rano lub przed snem - sam się zastanów kiedy masz większe problemy z odpowiednim dostarczeniem białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
Przede wszystkim zadbaj o wlasciwa diete. Jezeli jej jeszcze nie masz to pomoga ci w jej ulozeniu te o to posty:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka

Jezeli masz juz diete to gainera spozywaj wcelu zwiekszenia kalorycznosci miedzy posilkami [50g]. Moze sie okazac, po ulozeniu diety, ze nie bedziesz potrzebowal gainera, bo wszystkie substancje dostarczysz z diety. Wtedy gainera spozywaj wtedy, gdy nie mozesz zjesc posilku [dawka ok.70-80g]

Odzwyke bialkowa[30g] warto spozyc ok 30 min. po treningu[po wczesniejszym spozyciu weglowodanow o wysokim IG typu - carbo, glukoza, czy sok pomaranczowy] - jest lekko strawna i szybko nastawi twoj organizm na anabolizm Warto tez zastanowic sie nad dawka ok 30 min przed snem.


Kreatyna 5g/dzien
Treningowy:
5g po treningu
Nietreningowy:
5g rano naczczo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47727 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jozef narazie proponuje wstrzymac sie z kreatyna poczekac do pazdziernika.Wtedy i podoga i doswiadczenie beda znacznie wspomagaly cykl kreatynowy.
Aby uzyskiwac dobre wyniki powinines miec dobrze ulozona diete skladajaca sie z regularnych posilkow.Odzywki traktuj jako uzupelnienie ktore daje nadwyzke potrzebna do budowy masy.
Wazne jest aby pilnowac wszystkich skladnikow energetycznych zarowno tluszczy, bialka jak i weglowodanow.

Rozumiem iz 2kg i 1kg wpc masz na caly cykl i nic wiecej nie mozesz dokupic ? Bo ogolnie troche malo na 2 miesiace cyklu..

dni treningowe
po treningu kreatyny po 20 minutach 50g gainera i 20 g wpi
przed snem 20g i 50g sera bialego aby uzyskac bialko wolnotrawiace

dni nietreningowe
rano po przebudzeniu 5g kreatyny
pomiedzy posilkami 2 razy po 30g gainera
przed snem 20g wpi i 50g sera bialego


Jezeli chcesz to pomozemy ulozyc ci diete, tylko powiedz jakimi produktami dysponujesz, co lubisz jesc i ile pieniedzy mozesz wydac na zywnosc.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-06 10:25:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FIBO

Następny temat

Tauryna czy ALA

NutLove