Trening na siłę (dla kumpla)

No więc jest tak, mam kumpla który chodzi ze mna na siłownię. Staż ma krótki i mimo moich nalegań żeby jeszcze nie zaczynał treningu na siłę to sie uparł :/ No więc prosze was, abyście napisali przykładowy trening na siłę, może chociarz ja z niego skorzystam bo wkrotce biore się za cykl siłowy . No więc chodzi mi głównie o to: Ile razy w tygodniu trenowac, jakie grupy mięsniowe łączyć(o ile sie laczy) ile stosowac cwiczen (nie serii)na jedna grupe i jakie to maja byc cwiczenie (wielostawowe czy izolowane). I jeszcze jedno, on chce zyskac sile na klate, bica, grzbiet, bary no i tric(ale to juz przy klacie pojdzie) wiec jeśli można to jak on ma trenować te grupy ?? Ja przy nim wysiadam, jest ode mnie starszy i próby wytłumaczenia mu czegoś kończą sie porażką. Tyle w tym dobrego że nie chce brać żadnych koksów, tyle tylko zdziałałem . Pozdro i z góry dziękuje za odpowiedzi

______________________________
"Nie ufam nikomu, kocham tylko tych co na to zasłużyli..." Nieśmiertelna PFK

Czesc wiesz co to jest wyszukiwarka. Przeciez takich postów juz było od groma.

A pozatym uzupełni swój profil, bo tak nie bedzie mozna doradzic ci odpowiednio.

Pozdro "D

rob co chcesz nigdy niczego nie zaluj...

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.
I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy prostowanie ramion na
wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4
6. mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4

Nogi trenuj w dowolny dzień

Wielkie dzieki, na pewno skorzystam, i moze kumpel tez . Jeszcze raz dziękuje i pozdro (soga nie moge niestety dac :-/)

co do drugiego treningu tu ejst ze podciaganie sztangi w oapdize ot jest cwiczenie na plecy ejzlei sie nie myle a restza jest na barki yes ?

jak chcesz zdobyc duzo sily albo twoj kumpel to dam ci najlepszy sposob miesnie powinny miec conajmniej trzy dni odpoczynku wiec nie mozna robic wszystkiego naraz wiec dalem ci przykladowy plan zajec na tydzien mozesz sobie inaczej poukladan co kiedy robisz ale nie zmieniaj ilosci seri i powturzen
pierwszy dzien cwiczen klata
1)klata na plaskiej lawce4-5 seri po4-8 powturzen (ostatnia seria ma isc z ledwoscia)
2)klata na skośnej laweczce 4-5 seri po 4-8 powturzen(ostatnia seria ma isc z ledwoscia)
3)rozpietki 4-5seri po 4-10 powtorzen
drugi dzien cwiczen rece
1)biceps na gryfie lamanym (albo prostym)od 4-6seri po 4-8 powtorzen
2)biceps sztangielkami 4-6 seri 4-8 powturzen
3)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen
4)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen
5)przedramie 4-6 serii w tym 4-6 powturzen
trzeci dzien cwiczen bary
1)podnoszac gryf do gory 4-5 seri w tym 4-6 powturzen
2)sztangielki podnoszac do gory 4-5 seri w tym 4-6 powturzen
3)kaptury 4-6 powturzen w tym 4-8 powturzen
czwarty dzien cwiczen klata
1)klata na plaskiej lawce4-5 seri po4-8 powturzen (ostatnia seria ma isc z ledwoscia)
2)klata na skośnej laweczce 4-5 seri po 4-8 powturzen(ostatnia seria ma isc z ledwoscia)
3)rozpietki 4-5seri po 4-10 powtorzen
piaty dzien cwiczen rece
1)biceps na gryfie lamanym(albo prostym) od 4-6seri po 4-8 powtorzen
2)biceps sztangielkami 4-6 seri 4-8 powturzen
3)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen
4)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen
5)przedramie 4-6 serii w tym 4-6 powturzen
szusty dzien cwiczen bary
1)podnoszac gryf do gory 4-5 seri w tym 4-6 powturzen
2)sztangielki podnoszac do gory 4-5 seri w tym 4-6 powturzen
3)kaptury 4-6 powturzen w tym 4-8 powturzen
siodmy dzien cwiczen
odpoczywasz albo robisz rece klate lub barki mozesz tez zrobic np nogi

mateuszekm
nie chce negowac Twojej pracy bo sie postarales przy pisaniu tego planu, ale na jakiej podstawie piszesz ze jest to NAJLEPSZY sposob na zrobienie sily. jest to napewno jeden z wielu ale czy najlepszy

kazdy cwiczy jak mu sie podoba

mateuszekm właśnie pokazałeś jaki masz poziom

Cześć! Mam do Ciebie pytanie kingeri a mianowicie jak długo ma trwać ten trenig i jak to ma być rozplanowane w ciągu tygodnia?

Witam Kingeri mam do Ciebie prośbe czy mozesz luknąć do tego postu https://www.sfd.pl/temat173592/ 
i cos poradzić ew. moge zadać to pytanie tutaj w tym dziale bo chyba tutaj powinienem bo sie tyczy tego treningu co go rozpisał Metalix na 6 tyg. na poprawe siły w wyciskaniu sztangi